私のダイエット。
満腹に食べて
厳密な糖質制限開始、40日。
糖質→60g以下/１日
たんぱく質→60g以上/１日
ビタミン→メガ量
ミネラル→適量
脂質→バターやラード
因みに
麺やパンやご飯は食べませんが
糖質オフの麺やパンを食べます。
(ローソン等で調達)
主食は肉。
血液検査は健康です。
BUN20(どや顔)
ローソンのブランパン、糖質2g
私の
【たんぱく質】と【糖質】１日分
(調味料抜き)(野菜分抜き)
肉200g以上
たんぱく質→30g
糖質→1g
チーズ2個
たんぱく質→7.4g
糖質→0.4g
玉子2個
たんぱく質→12、8g
糖質→2g
プロテイン33g
たんぱく質→25g
炭水化物→3.2g
その他
MTCオイル
中鎖脂肪酸、コサジ1
お酒は焼酎
糖質ゼロ
✳️一般の食品成分表には
糖質の記載がなく炭水化物になってます。
炭水化物=糖質+食物繊維
従って
炭水化物から食物繊維を引いて
やっと糖質量が出ます。
糖質ハンドブックは便利。
糖質とたんぱく質が一目で分かります。
糖質制限しないまでも
ご自分は１日にどれくらい糖質を摂ってるか
知るだけで価値があるかも知れません。
なんといっても
糖質摂取でインスリンが出ます。
インスリンは肥満ホルモン。
そして
高血糖は健康によくありません。
以上、ダイエット情報でした。
最近、頭がクリアな気がします。
笑
今日もいいことあるよ‼️