いつも早起きようちゃんです😊
幼い頃はどこにいるかわからない子供でしたが
社会人になりお喋りになりました
体型はポッチャリでダイエットより
食欲が勝っていました
しかし綺麗になることは、大好きでした❣️
ダイエットを本格的に行ったのは
結婚して子供から手が離れた時からです
代謝が悪くダイエットできないのではないかと
思っていましたが
ダイエットできましたが
リバウンドしてしまい
健康診断でヤバイと感じ
ベルラスの食事改善で
サイズがワンサイズ下がり
ダイエットサポーターになり
奮闘してます
皆さん夏に向けてダイエットしょう
押しに会いに行くのでダイエットしたい
同窓会があるので、痩せなくては‼️
と思っている人いませんか❓
コレをマネするだけで
-5kｇやせます
リバウンドなし
本当にー5kg痩せることは、可能なの❓
脂肪はじわじわと減らさないといけません
例えばー720Cal落とそうとすると
1日1500calなので
800Calしか食べられません
健康的に痩せるのは、無理ですね
美容的にもよくありません
一ヶ月ー5Kgは、体重を落とすのです
むくみや便秘を解消することで
すぐに落ちるのです
速攻性ですよね😊
簡単にスムーズにする5つ
1 ミネラルをとる
むくみや便秘を解消する事です
カリウム…納豆・切り干し大根・大豆製品
体の中の水分を出す
マグネシウム…岩塩・硬水が良いです
便を柔らかくする
2 食物繊維をとる
便秘を解消するには、食物繊維ですよね
野菜🥦根菜類・芋類🥔きのこ🍄🟫
血糖値を上昇させない‼️
満腹感が抑えられます
便秘解消することにより
腸内環境がよくする事ができます
3 発酵食品・オリゴ糖
納豆・ヨーグルト・チーズ🧀
毎日とることが大切❣️
体に善玉菌や悪玉菌が共存しているのです
継続する事で腸活ができます
大豆・バナナ🍌キャベツ🥬アスパラガス
納豆が良いです
4 水分をとる
しっかり水分をとる
むくみ解消
水分が少なくなると喉が乾くと同じで
お腹もすくのです
1日 体重✖️30ml
カフェイン入りではないものを飲む
水です❣️
カフェインを飲むなら
1日に、１〜2杯にして下さいね❣️
5 寝る
睡眠をとる事で、基礎代謝が高まります
睡眠が少なくなると、味覚が悪くなり
お菓子など食べたくなります
4日間 4時間の睡眠だと
3%基礎代謝が減ってしまいます
1日に、7時間は寝て下さいね
しかし、そんなの無理だよ‼️
という方がいますよね
そんな人には、質をよくしましょう
寝る1時間前には入浴🛀する
アロマをたく
少し暗い部屋で過ごす
などしてみて下さいね❣️
食事のバランスも大切です😊
皆さん今年は、チャレンジしてみませんか😊❣️❣️❣️
