いつも早起きようちゃんです😊
幼い頃は、どこにいるかわからないくらいの
大人しい子供が
社会人になり、お喋りになりました
体型は、ポッチャリでダイエットより
食欲が勝っていました
しかし、綺麗になることは大好き💕でした
本格的にダイエットをしたのは、
結婚して子供から手が離れた時です
代謝も悪くダイエットは無理度考えていましたが
ダイエットできましたが、リバウンドしていまい
健康診断でヤバイと感じ
ベルラスの食事改善に、出会い
サイズがワンサイズ下がり
今もダイエットしながら
ダイエットサポーターになり
奮闘してます
皆さんダイエットで迷子になってませんか❓
毎日食事とってますか❓
食事は大事です😊
便秘・イライラ・基礎代謝が落ちるなど
太りやすいからしたくない‼️
4つのポイント
1 食事で痩せると決める
ハードなダイエット
◯◯ダイエットばかりして、三日坊主
イベントだと思ってやっている‼️
少しも痩せない
何度も何度もリバウンドを繰り返しているから痩せない
人は食べ物でできています
土台になるのは、食事‼️
かえって太ってなぜないのでは、
と思っている人いる人いますよね
2 タンパク質をとる
糖質・カロリー制限
肉🥩魚🐟卵🥚大豆など主菜に多いのが
タンパク質
代謝・筋肉💪髪・肌に必要なものです
楽に健康的に痩せることは
タンパク質をとる事
適量を取る
1食 手のひら分 20g
タンパク質は食べダメできないので
3食だべて下さいね😊
3 カロリーバランスを整える
タンパク質と同じにするには
◯◯ダイエットと同じ❓
ＰＦＣバランス知ってますか❓
カロリーバランスです
Ｐ プロテインタンパク質
Ｆ フット脂肪
Ｃ ハードン炭水化物
特に現代人は、糖質や脂肪を抑える‼️
糖質✖️脂肪の取り過ぎ‼️
ＰＦＣバランスを毎食計算するのは
難しい‼️
細かく計算するのではなく
目安を知っておく😊
ご飯🍚オートミール🥣芋類など
良質なもの
ごぶし１個分
ハンバーグ・揚げ物・菓子パンの油を控え
オリーブオイル・アマニ油・ごま油・エゴマ油
ティースプーン一杯
シンプルな味付け
4 定食の形を意識する
代謝のバランスを考える
基礎代謝が高まるもの
満腹感も得られます😊
暴飲暴食もなくなります
普通に食べても太らない‼️
栄養バランスを整える
無理なく痩せられ、体質改善できますよ😊
皆さん、食事を見直す事
やってみて下さいね😊❣️❣️❣️
