いつも早起きようちゃんです😊
幼い頃はどこにいるかわからないくらいの
大人しい子供が
社会人になったら
おしゃべりになりました
体型は幼い頃からポッチャリで
ダイエットより食欲が勝っていました
それでも、綺麗なものは大好きで
綺麗な事をしたりしていました
本格的にダイエットを始めたのは
結婚して子供から手が離れてからです
そんな頃からでは
代謝も悪いので
ダイエットなんか出来ないと思っていましたが
なんとかダイエットしたものの
またリバウンドしていまい
健康診断でヤバイと感じ
ベルラスの食事改善で
サイズがワンサイズ下がり
今もダイエット継続中
ダイエットサポーターとして
奮闘しています
皆さん塩分撮り過ぎてないですか❓
私は大丈夫と思っている人沢山いますよね😊
しかし
意外に撮り過ぎているのです
それは
お菓子だったり
外食、外で簡単にかえる惣菜なんです
普段な影にしていますよね❣️
そうなんです
結構塩分使われているので
撮り過ぎているのです
この頃足が浮腫みやすいなとか
やたらなどが渇くとか
ありませんか❓
それもしかして天候ではなく
塩分の撮り過ぎかもしれませんよ⁉️
なので、薄味にするのです
えー😱そんなの出来ない😅
と思っている方
薬味やスパイ利用して下さいね😊❣️
これから暑くなり
さっぱりしたものなど食べたくなりますよね
だから今がチャンス❣️❣️❣️
糖尿病の予防にもなりますよ‼️
干し椎茸・アボカド🥑ほうれん草なども良いですね😊
1 塩分の取り過ぎ
塩分の取り過ぎはむくみと言いましたね
そのむくみがあると
脂肪が燃焼されないのです
２ 糖質の取り過ぎ
糖質1gに3gのは水分が取り込まれるのです
パン🍞芋類🍠
お菓子🍪甘味料が少しの量でむくみの食材なのです
危険なのは、代謝が悪くなります
ですから雑穀米やオートミールや玄米等
質の良いものを取り入れましょう😊
そうする事により
ビタミンＢ１や食物繊維など
が取れます
しかし食べ過ぎは注意です😊❣️❣️
こぶし一個分を目安にして下さいね❣️
3 水分不足
水分不足になりやすいので
しっかりと水分をとって下さいね😊
最初はあまり飲めないと言う方も
少しずつ時間を決めて
ちょこちょこ飲みしてみて下さいね😊
喉が乾いたからといって
一気に飲むのは、要注意です‼️
どれくらい飲んだら良いの❓
体重✖️30ml
水ではなくカフェイン入りを飲むなら
1日1 2杯にして下さいね😊
利尿作用があるので❣️
こんなことありませんか❓
足が冷たい‼️
それは血流が悪くなっています
心臓に血流がうまくいっていません
そんな時は皆さんされている
足の温め
靴下をはく
温かい飲み物を飲む
お風呂で温まる
して体を冷やさないことです
一番良いのが、納豆です
ナットウキナーゼこれが血流を良くしてくれます
5 筋力の低下
筋力が落ちてしまうと
代謝も悪くなり
見た目も老けた感じに見えます
筋肉の7割は下半身にあります
筋肉ムキムキは恥ずかしい⁉️
それに筋肉をつけるのには
時間や継続してキツイ運動をしなくてはいけない
と思いますよね
そんな事をしなくても
ながら運動で良いのです😊❣️❣️
歯磨きをしながらスクワットや
ドライヤーをかけながら足の上げおろし
テレビを見ながら体を動かすなど
毎日行いルーティンにしてしまうのです😊
これなら貴方にも簡単に出来ます😊❣️❣️❣️
試して下さいね😊❣️❣️❣️
