いつも早起きようちゃんです😊
幼い頃はどこにいるかわからないくらいの
大人しい子供でした
社会人になりおしゃべりになりました
小さい頃から体型は
ポッチャリでダイエットより
食欲が勝っていました
本格的にダイエットに取り組んだのは
結婚して子供から手が離れてからです
もう代謝も良くないので
ダイエットできないかと思いましたが
ダイエットできましたが
リバウンドしていまい
健康診断でヤバイと感じ
ベルラスの食事改善で
サイズがワンサイズ下り
今もダイエットしながら
ダイエットサポーターとして
奮闘しています
皆さん明日までに、痩せたい‼️と
思ったことありませんか❓
私はあります
痩せたらこんなものが着れるのに🥲
でもそんな事は夢物語ですよね😊
そんな事はありません
食べながら痩せる
でも食べたら、太るから、たべないほうが‼️
食べないと代謝が低下
体の機能が低下し
タンパク質の吸収が悪くなります
急激に体重を落とすと危険な理由
急激な体重の減少が起こると
体を守るためにエネルギー源として
脂肪を溜め込むようになり
エネルギーを確保するため
エネルギーを消費する筋肉を
削いでしまいます
ﾎﾒｲｽﾀｼｽにより急激な変化から身を守るため
一時的に痩せてもまた元の状態に戻りやすいのです
リバウンドを繰り返すほど
さらに痩せにくい体質になります
停滞やリバウンドを防ぐため、
しっかり食べて筋肉や骨などを残しつつ、
ゆっくりとなるべく
体脂肪のみを燃やしていくことが必要です😊❣️
食べる内容が重要です😊
お菓子やこってりメニューではなく
野菜を食べる
意思がよわい❓
原因あり
食欲を押さえて、簡単に痩せる‼️
水分をとる
食欲がアップする
喉が渇く🟰お腹が空いた
と勘違いしていることがあります
水分を一気に飲んではいけません‼️
食前 食後に水分を取りすぎるのもよくないのです
それは、消化が悪くなるからです
ですから
こまめに飲んで下さいね😊
水 1日に
水分を出すには
カルシウムとマグネシウムが必要です
カルシウムは排出をさせるのです
ニンニク🧄ひじき アボカド🥑等
マグネシウム
海水 硬水 ココア等
腸内環境もよくする
排便も、体重が落ちるのです
発酵食品
キムチ 塩こうじ
食物繊維
野菜きのこ🍄🟫穀類 海藻 干し椎茸
これらはお腹が満腹感をあることもできます
水分を出すだけ
水分と言えばむくみ
排便も70%水分なのです
だから腸内環境をよくして排便させることも
大切です
睡眠も大切なのです😊
えー睡眠⁉️
睡眠の質が悪くなると
太りやすいものを食べてしまうのです
私も夜勤をした日は、
お菓子を食べたりしていました😅
あとは睡眠の時間です
6時間で23%
5時間で50%
4時間で73%
太るんです
ですから7時間くらいが良いです😊
寝る2時間前には、夕食をおえる
1、2時間前には入浴を済ませる
しっかりと噛む
満腹になったことを脳に教えるのです
脳に教えるのに、20分かかります
ペースト状況にする
一回に30回と聞いたことはありませんか❓
中々できないですが、
箸置きに置いて食べてみて下さい
そうすれば少し時間を稼ぐことができます😊
栄養をとる
内容が悪くては、いけません
栄養不良は、カロリーが高いものだったりします
サラダだけもよくありません
リバウンドしてしまいます
少しでも痩せられる様に
皆さんやってみて下さいね😊❣️❣️❣️
