いつも早起きようちゃんです😊
幼い頃は、
どこにいるかわからないくらいの大人しい子が
社会人になり、おしゃべりになりました
幼い頃の体型は
少しポッチャリでダイエットなんかより
食欲が勝っていました
本格的にダイエットしたのは
結婚して子供から手が離れた頃からです
もう代謝も悪くなって来ていたので
ダイエットできないかとおもいました
ダイエットができましたが
リバウンドをして健康診断でヤバイと感じ
ベルラスの食事改善に出会い
サイズがワンサイズ下がり
今もダイエット継続中
ダイエットサポーターになり
奮闘しています
皆さん夜ご飯こうしたらダメだと
よくわかっていますよね⁉️
では晩ごはんの役割りは
1 体作り
2 疲労回復 、、必要な栄養を摂る
疲れをとる
朝食昼食の足りなかったものを
夕食で足して撮っていく
太る晩ご飯
1 糖質✖️脂質のとりすぎ、、どんぶりもの、麺類
こっていりしたメニュー
脂肪燃焼が寝ている時は、
後回しになっています
2 遅い時間の食事、、お昼ご飯から5〜6時間開けるか
寝る2時間前には、食事を終える
3 食べない、、一時的には体重が減りますが
エネルギーを節約してしまい
太りやすくなります
どんなものをたべらばいいの❓
3つポイント
1 タンパク質をとる
体がおやすをモードになるため
トーフや魚🐟
トーフのアダイボネクチン脂肪を
燃焼するものがあります
2 きのこ🍄🟫や海藻類を食べる
満腹感が得られます
骨格や骨の材料になります
海藻の中にある
フマイダンは体の外に出すことをします
のり、乾燥ワカメ、ひじき、干し椎茸
いつも常備しておくと
ちょい足しできるので便利です
3 量に気をつける
目安としては
少し空腹くらいが良いです
こんなことありませんか❓
食後眠たくなる
頭がボーとする
だるい
集中できない
手先が震える
これらは、取りすぎです‼️
4 シンプルに食べる
揚げ物や油の多い食事はよくないです
焼く・蒸す・そのままだべる
えごま油・オリーブオイル・ごま油
調理の簡単な物が良いですね
皆さんも夕ご飯変えてみませんか❓😊
体も心も変わってきますよ❣️❣️❣️😊
