こんにちは。
yokoです🍀
1日の中で1番大事なお食事は何ご飯かご存知でしょうか⁉️
それは、朝ご飯です🍚
朝ご飯食べていますか⁉️
1日の決め手は朝食にあるのです✨
朝食を抜く方が多いと聞きますが、今日は1日のうち1番大切な朝食の大切さについてのお話です🥢
例えば、朝昼晩と1日3食食事を摂るとして。
夕飯を食べた後、睡眠から次の日の朝起きる迄、寝ているから当たり前なのですが、食べないので栄養は身体には入って来ません。
そして、寝ている間は沢山汗をかきます。
水分捕球をしていないので身体は水分不足になっています。
夕飯の後から睡眠時間を合わせると個人差はありますが、10時間以上何も食べない状態になります。
それでも私達は生きているので寝ている間も身体も臓器も働いています。
だから。
朝起きて一番最初に食べるお食事が生きて行く上でとても大切なのです。
朝食が1日の体調やパフォーマンスを決めると言っても過言ではありません。
でも。
皆さん一番気にしてないのが朝食だったりするのです😣
朝食を食べない方はかなり多いそうです。
ギリギリ迄寝ていたい、朝は起きれないし食べられないと言うお話をよく耳にします😣
様々なデータによると朝食欠食が病気や体調不良の原因になっている事が分かります😱😱😱
朝食を食べない事は、
肥満
慢性疲労
便秘
低体温
糖尿病
心疾患
癌
うつ病
学習能力
集中力不足
等を引き起こします😨
ダイエットの為の朝食抜きは栄養不足になり、筋肉が落ち、昼食のカロリーを溜め込み太りやすくなります。
朝食を抜く事で身体は昼食迄飢餓状態になるのです。
飢餓状態の身体は昼食を食べた糖質や脂質を溜め込もうとするので逆に太りやすくなってしまいます😱😱😱
更に。
昼食迄何も食べずに過ごすと、身体は脂肪だけでなく筋肉も分解し始めて身体を守ろうとします。
それは基礎代謝を落とし、太りやすい身体を作っているのです😱😱😱
朝食を摂ると、
エネルギーの補給や水分補給が出来る
脳を活性化させる事が出来る
身体の目覚めが良い
等が出来ます。
朝食を摂った方が痩せる近道なのです✨✨✨
でも。
朝食なら何でも良い訳ではありません。
例えば、
トーストとコーヒーだけ。
菓子パンだけ。
コンビニおにぎりだけ。
という方が多いですが、これでは炭水化物だけしか摂れていません🍙🥖🥪
脳の働きの実験で、朝食に水だけの場合とおにぎりだけの場合、あまり変わりがなかったというデータもあるそうです🧠
だからこそしっかりとした栄養のある朝食を摂る事が大切。
朝食の栄養は必須なのです‼️
朝食には、
まず、水分補給が大切です‼️
それは、寝ている間に失われた水分をしっかり補給する事が大切だからです。
そして。
タンパク質が大切です。
タンパク質は体温を上げて、疲労感を下げて、集中力を上げてくれます。
ビタミン、ミネラル、食物繊維を摂る事で身体のバランスを取って行きます。
更に低GIの炭水化物を摂取する事。
朝の血糖値コントロールは、お子さんの学校の授業の集中力や仕事中の眠気、やる気に大きく関わって来ます。
以前の私は、朝はパンとコーヒーだったり、菓子パンと豆乳等お腹に入れば良いと思っていました。
今は、朝食こそ1日の鍵だと思っているので、まず水分補給をして子供達の散歩に行って、ハーバライフのシェイクを作ってみんなで飲んでいます🤗
栄養満点💯で健康な身体作りが出来ます。
更に言えば、朝起きれない‼️がありません。
爽やかな朝を迎えられます☀️
痩せたい‼️
健康になりたい‼️
と、思ったら、まず朝食からの見直してみませんか⁉️
ハーバライフのプロテインシェイクオススメです🥤
お子様の栄養満点の朝食にもオススメします💓
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