【ゆるガチダイエット4ヶ月の変化】
2/8 2/28 3/5 5/18 6/14
体重 ➡️48.2 48.1 46 45 43.6
体脂肪率 ➡️28.7 27.8 22.8 23.4 23.4
骨格筋率 ➡️24.9 25.3 25 26.9 26.7
内臓脂肪レベル➡️4.0 4.0 3.5 2.5 2.5
体年齢 ➡️47 47 45 42 41
BMI ➡️20.9 20.8 20.1 19.5 18.9
基礎代謝量 ➡️1089 1091 1065 1059 1035
⬆️上記について詳しくお話して行きますね🤗
【体重】
✴︎適正体重➡️身長(m)×身長(m)×22
✴︎美容体重➡️身長(m)×身長(m)×19
例）私の場合、身長152㌢なので、
✴︎適正体重➡️1.52×1.52×22＝50.8㌔
✴︎美容体重➡️1.52×1.52×19＝43.8㌔
🔺私は43.6キロなので美容体重より少し低いです。
【体脂肪率】
✴︎目標
◎男性＝15%
◎女性＝25%
✴︎肥満
◎男性＝25％以上
◎女性＝35％以上
✴︎軽肥満
◎男性＝20〜25％未満
◎女性＝30〜35％未満
✴︎標準
◎男性＝10〜20%未満
◎女性＝20〜30％未満
✴︎スポーツ仕様
◎男性＝10％未満
◎女性＝20％未満
⭕️私は、23.4%なので標準内です💮💯
【BMI】
Body Mass Indexの略。
身体の大きさを表す数字。
✴︎理想＝20
✴︎普通＝18.5〜24
✴︎低体重＝18.4以下
✴︎肥満度1＝25〜29
✴︎肥満度2＝30〜34
✴︎肥満度3＝35〜39
✴︎肥満度4＝40〜
⭕️私は、18.9なので普通範囲です💮💯
【内臓脂肪レベル】
✴︎理想＝1〜3
✴︎標準＝1〜9
✴︎やや高い＝10〜14
✴︎高い＝15〜
⭕️私は、2.5なので理想内です💮💯
【基礎代謝】
◎男性
30〜49歳＝1500
50〜69歳＝1350
70歳以上＝1010
◎女性
30〜49歳＝1170
50〜69歳＝1110
70歳以上＝1010
🔺私は1035なので少し足りないです😥
【骨格筋率】
身体に占める骨格筋の割合を示す指標。
✴︎目標
◎男性＝34%以上
◎女性＝27％以上
🔺私は26.7なので少し足りないです😓
【体年齢】
✴︎一回り下( −12歳)を目指すと良いとされています。
⭕️私は41なので少し若くなりました💮💯
ウェルネスチェック✅をして、自分の現実を知る事はとても大切な事です。
痩せたい‼️
健康になりたい‼️
と、思ったら。
いつ迄にどんな自分になりたいのか⁉️を決めると分かりやすいかもしれません😊
私は、いつ迄はなかったけれど。
(今すぐ痩せたい‼️は常々思っていたから🤣)
自分の変化が面白くて、どうなって行くのかが知りたくなりました✨
ただ、少しやり過ぎなところもあるから、ここからは変化したければ運動を取り入れないといけないのかもしれません😌
健康に痩せたくなったら❣️
お気軽にお声掛けて下さい🤗
☝️よろしくお願い致します🍀