こんにちは。
yokoです🍀
2/8から始めたゆるガチダイエット3ヶ月経過しました。
久々にちゃんと測定をしてみました🤗
あら、4月は測定していない😅
ゆるガチなのでご了承下さい😊
【ゆるガチダイエット3ヶ月の変化】
2/8 2/28 3/5 5/18
体重 ➡️48.2 48.1 46 45
体脂肪率 ➡️28.7 27.8 22.8 23.4
骨格筋率 ➡️24.9 25.3 25 26.9
内臓脂肪レベル➡️4.0 4.0 3.5 2.5
体年齢 ➡️47 47 45 42
BMI ➡️20.9 20.8 20.1 19.5
基礎代謝量 ➡️1089 1091 1065 1059
⬆️上記について詳しくお話して行きますね🤗
【体重】
✴︎適正体重➡️身長(m)×身長(m)×22
✴︎美容体重➡️身長(m)×身長(m)×19
例）私の場合、身長152㌢なので、
✴︎適正体重➡️1.52×1.52×22＝50.8㌔
✴︎美容体重➡️1.52×1.52×19＝43.8㌔
⭕️私は45キロなので標準内です💮💯
🔺一時43.8㌔迄減りましたが、中弛みで飲酒していたのが原因ではないかと思われます😅
でも、43.8㌔になると、あれ❓ちょっとヤバい人に見えるかも⁉️と感じました😅
44〜45㌔辺りが私の場合、個人的には良いのかもしれません。
【体脂肪率】
✴︎目標
◎男性＝15%
◎女性＝25%
✴︎肥満
◎男性＝25％以上
◎女性＝35％以上
✴︎軽肥満
◎男性＝20〜25％未満
◎女性＝30〜35％未満
✴︎標準
◎男性＝10〜20%未満
◎女性＝20〜30％未満
✴︎スポーツ仕様
◎男性＝10％未満
◎女性＝20％未満
⭕️私は、23.4%なので標準内です💮💯
【BMI】
Body Mass Indexの略。
身体の大きさを表す数字。
✴︎理想＝20
✴︎普通＝18.5〜24
✴︎低体重＝18.4以下
✴︎肥満度1＝25〜29
✴︎肥満度2＝30〜34
✴︎肥満度3＝35〜39
✴︎肥満度4＝40〜
⭕️私は、20.8なので普通範囲です💮💯
【内臓脂肪レベル】
✴︎理想＝1〜3
✴︎標準＝1〜9
✴︎やや高い＝10〜14
✴︎高い＝15〜
⭕️私は、2.5なので理想内です💮💯
【基礎代謝】
◎男性
30〜49歳＝1500
50〜69歳＝1350
70歳以上＝1010
◎女性
30〜49歳＝1170
50〜69歳＝1110
70歳以上＝1010
🔺私は1059なので少し足りないです😓
【骨格筋率】
身体に占める骨格筋の割合を示す指標。
✴︎目標
◎男性＝34%以上
◎女性＝27％以上
🔺私は26.9なので少し足りないです😓
【体年齢】
✴︎一回り下( −12歳)を目指すと良いとされています。
⭕️私は42なので理想的になりました💮💯
ウェルネスチェック✅をして、自分の現実を知る事はとても大切な事です。
✴︎1人だと挫けてしまうダイエット。
✴︎リバウンドが怖いダイエット。
✴︎頑張ったのにストレスだけ抱えて大した成果が無いダイエット。
そんなトラウマやお悩みがある方、一緒に理想の自分目指しませんか⁉️
☝️お気軽にご連絡下さい🤗