こんにちは。




yokoです🍀




ゆるガチダイエットの続編です😊




2/10から始まったゆるいけれどガチな私のダイエット。





前回は、私自身が体感している変化についてのお話をしました😌





今回は、キチンと数字で1ヶ月の変化についてお伝えして行こうと思います。




【ゆるガチダイエット1ヶ月の変化】

        2/8     2/28    3/5

体重     ➡️48.2    48.1   46     

体脂肪率   ➡️28.7    27.8   22.8   

骨格筋率   ➡️24.9    25.3   25      

内臓脂肪レベル➡️4.0      4.0     3.5    

体年齢    ➡️47       47     45      

BMI               ➡️20.9    20.8   20.1

基礎代謝量  ➡️1089  1091  1065



⬆️上記について詳しくお話して行きますね🤗



【体重】

✴︎適正体重➡️身長(m)×身長(m)×22

✴︎美容体重➡️身長(m)×身長(m)×19


例)私の場合、身長152㌢なので、


✴︎適正体重➡️1.52×1.52×22=50.8㌔

✴︎美容体重➡️1.52×1.52×19=43.8㌔


⭕️私は46キロなので標準内です。


【体脂肪率】

✴︎目標

◎男性=15%

◎女性=25%


✴︎肥満

◎男性=25%以上

◎女性=35%以上


✴︎軽肥満

◎男性=20〜25%未満

◎女性=30〜35%未満


✴︎標準

◎男性=10〜20%未満

◎女性=20〜30%未満


✴︎スポーツ仕様

◎男性=10%未満

◎女性=20%未満


⭕️私は22.8%なので標準内です。


【BMI】

Body Mass Indexの略。

身体の大きさを表す数字。

✴︎理想=20

✴︎普通=18.5〜24

✴︎低体重=18.4以下

✴︎肥満度1=25〜29

✴︎肥満度2=30〜34

✴︎肥満度3=35〜39

✴︎肥満度4=40〜


⭕️私は、20.1なので普通範囲です。


【内臓脂肪レベル】

✴︎理想=1〜3

✴︎標準=1〜9

✴︎やや高い=10〜14

✴︎高い=15〜


⭕️私は、3.5なので標準内です。


【基礎代謝】

◎男性

30〜49歳=1500

50〜69歳=1350

70歳以上=1010

◎女性

30〜49歳=1170

50〜69歳=1110

70歳以上=1010


⭕️私は1065なので少し足りないです🔺


【骨格筋率】

身体に占める骨格筋の割合を示す指標。

✴︎目標

◎男性=34%以上

◎女性=27%以上


⭕️私は25なので少し足りないです🔺


【体年齢】

✴︎一回り下( −12歳)を目指すと良いとされています。


⭕️私は45なのであと3歳若くても良いです🔺




ウェルネスチェック✅をして、自分の現実を知る事はとても大切な事です。




そして、目標を立てる事。




ただ、痩せれば良いのではなく、健康になる事‼️




痩せても健康に痩せなければ病気になるだけです‼️




後回しにすればする程、健康寿命は短くなります。




そして、私だって標準内だと侮っていたら、いつ健康を害するか分からないのです。




だから、自分を知る事は大切です。




🔺印の箇所は、ウェルネスチェック✅をしなければ分からなかった事です。




これを今からどうするか⁉️🤔




そうやって、自分を見つめ直し、計画を立てて行けます😌




自分はどうなりたいのか⁉️です😊




自分を知って、自分を大切にする事。




誰かを大切に思う様に、自分を大切に思う事。




それが、大切な人や愛する家族を守る事に繋がって行くのです😌




春は新しい事を始める良い季節です🌸




ウェルネスチェック✅してみませんか⁉️




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