こんにちは。
yokoです🍀
ゆるガチダイエットの続編です😊
2/10から始まったゆるいけれどガチな私のダイエット。
前回は、私自身が体感している変化についてのお話をしました😌
今回は、キチンと数字で1ヶ月の変化についてお伝えして行こうと思います。
【ゆるガチダイエット1ヶ月の変化】
2/8 2/28 3/5
体重 ➡️48.2 48.1 46
体脂肪率 ➡️28.7 27.8 22.8
骨格筋率 ➡️24.9 25.3 25
内臓脂肪レベル➡️4.0 4.0 3.5
体年齢 ➡️47 47 45
BMI ➡️20.9 20.8 20.1
基礎代謝量 ➡️1089 1091 1065
⬆️上記について詳しくお話して行きますね🤗
【体重】
✴︎適正体重➡️身長(m)×身長(m)×22
✴︎美容体重➡️身長(m)×身長(m)×19
例)私の場合、身長152㌢なので、
✴︎適正体重➡️1.52×1.52×22=50.8㌔
✴︎美容体重➡️1.52×1.52×19=43.8㌔
⭕️私は46キロなので標準内です。
【体脂肪率】
✴︎目標
◎男性=15%
◎女性=25%
✴︎肥満
◎男性=25%以上
◎女性=35%以上
✴︎軽肥満
◎男性=20〜25%未満
◎女性=30〜35%未満
✴︎標準
◎男性=10〜20%未満
◎女性=20〜30%未満
✴︎スポーツ仕様
◎男性=10%未満
◎女性=20%未満
⭕️私は22.8%なので標準内です。
【BMI】
Body Mass Indexの略。
身体の大きさを表す数字。
✴︎理想=20
✴︎普通=18.5〜24
✴︎低体重=18.4以下
✴︎肥満度1=25〜29
✴︎肥満度2=30〜34
✴︎肥満度3=35〜39
✴︎肥満度4=40〜
⭕️私は、20.1なので普通範囲です。
【内臓脂肪レベル】
✴︎理想=1〜3
✴︎標準=1〜9
✴︎やや高い=10〜14
✴︎高い=15〜
⭕️私は、3.5なので標準内です。
【基礎代謝】
◎男性
30〜49歳=1500
50〜69歳=1350
70歳以上=1010
◎女性
30〜49歳=1170
50〜69歳=1110
70歳以上=1010
⭕️私は1065なので少し足りないです🔺
【骨格筋率】
身体に占める骨格筋の割合を示す指標。
✴︎目標
◎男性=34%以上
◎女性=27%以上
⭕️私は25なので少し足りないです🔺
【体年齢】
✴︎一回り下( −12歳)を目指すと良いとされています。
⭕️私は45なのであと3歳若くても良いです🔺
ウェルネスチェック✅をして、自分の現実を知る事はとても大切な事です。
そして、目標を立てる事。
ただ、痩せれば良いのではなく、健康になる事‼️
痩せても健康に痩せなければ病気になるだけです‼️
後回しにすればする程、健康寿命は短くなります。
そして、私だって標準内だと侮っていたら、いつ健康を害するか分からないのです。
だから、自分を知る事は大切です。
🔺印の箇所は、ウェルネスチェック✅をしなければ分からなかった事です。
これを今からどうするか⁉️🤔
そうやって、自分を見つめ直し、計画を立てて行けます😌
自分はどうなりたいのか⁉️です😊
自分を知って、自分を大切にする事。
誰かを大切に思う様に、自分を大切に思う事。
それが、大切な人や愛する家族を守る事に繋がって行くのです😌
春は新しい事を始める良い季節です🌸
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