食が未来のあなたに出逢う
食で未来のあなたに出逢う
こんにちは！
一般社団法人Belle Life Style協会
認定サポーターのはやかわ ようこです。
あと今日と明日行ったら、GW
記念すべき令和元年も迎えますよね
やっほ～い＼(^_^)／と
ウキウキな方
あ～またmini春休みじゃん
こんなに長いお休み、どうすんの
お昼ご飯作りが
旅行に行かれる方も多いのでは無いでしょうか。
きっと外食の機会が増えますよね！
今回は、ダイエット中でも大丈夫
外食のコツをお伝えしたいと思います
先ず、ここ一番大切！！
お店選びは、家族や
お相手の意見も聞きながら
出来れば主導権を
握らせてもらいましょう。
その上で
➀肉、魚 動物性のタンパク質を確保できる
➁野菜（サラダ）を確保できる
③原型がわかり調理法もシンプルなものを選ぶ
（ハンバーグにご注意！）
➀目の前に並べ、食べる量を把握してから食べる
（大皿料理は取り皿に取って）
➁食べ過ぎない環境を作る
（食べ物を遠ざける、先に片付けてもらう）
③我慢では無く、後回しとして考える
（後で、またと考え、その場を乗り切る）
④普段以上に噛むことを意識する
（最近、一番遅いけど、良し！！と思ってます。）
・以前の私は、ランチの予定がある日の
朝ご飯は食べませんでした。
（か！小さな◯◯ザ◯のあんパン1個とカフェオレとか）
その分、摂取カロリーを抑えようと思ったんですね。
そしてランチに選んだお店はというと、
パスタとパン食べ放題のイタリアン,
チャーハンか麺を選べる中華セット、
バイキング。。。
がっつり、炭水化物中心のメニューでした。
そしてお腹いっぱいいただいた後は胃もたれ
夜になっても胃が重く、全然お腹空きませんでした。
でも！遅くまで起きてると、お腹が空いてくる
で、夜中に食べる
最悪のパターン
・必要な栄養素がとれない
・お腹が空きすぎて食べ過ぎる
・お腹が空きすぎてメニュー選びを失敗する
・血糖値の乱降下
・20倍太りやすい時間に食べる
良いことは1つもありません。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
でもどうしても、いつもの食事より多くなりがちですよね、
そこで、出来る対策、工夫をしましょう。
3食きっちり食べる
（野菜、タンパク質は3食、キノコ、海藻も
バランス良く】
外食でご飯、パン、パスタをいただきたいな
というときは、他の2食で量を調節、控える。
ご飯やパン、パスタの量を決めて、お店の方に伝え
決めた量だけ食べる。
デザートは本当に食べたい、美味しいと
思ったら食べる。なんとなく惰性で食べない。
（周りの雰囲気を壊さないようにこっそり
下げてもらいましょう）。
いきなり糖質から食べない。
野菜、タンパク質から食べる。
（家族の希望で、どうしても炭水化物
メインになるときは事前にサラダ等
食べてから行く。煮卵、タンパク質の
採れるメニューもチョイス！）
お酒を飲むときは同じ量のお水を飲む。
つい、今日ぐらいはと羽目を外しがちですが、
やはり、コツコツ、出来ることから。
毎日の食事の積み重ねが一生リバウンドの無い
身体を作ります。
もし！やっちゃった！！という時も、
もういいや！とヤケにならず、また次の日から
元に戻せば大丈夫です。
楽しみながら、ダイエット！
是非、出来ることから、始めてみてくださいね！！
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