最近ぐっと冷え込んで来ましたね
私個人は冬季は苦手で秋が好き💕
食欲の秋だからと
大地の実りを食べすぎたと思ってるあなた？
たまにはお粥で胃袋や腸を休ませてあげるのもありなのでは？
自然界からの実りに感謝し、美味しく頂きたくのが私の健康方法です🤗
食いしん坊なだけですが自分に都合の良い解釈してます！笑
そうそう
今年のインフルエンザ流行は例年よりも早く来たそうですね💦
普段からの生活習慣で予防できたらいいなぁなんて思ってる私が実践していることをシェアしますね🤗
まずは
外出から帰ったらうがい、手洗い
そんなの知ってるかぁ〜〜笑
部屋はほどほどに加湿
日常の食べ物でも予防できたらうれしいですよね〜💕
普段食べるものを見直してインフルエンザに勝てる身体作りも大切です‼︎
毎日意識することでウィルスに勝つ体質へと改善していくとしたら‼︎？
大切なことは
腸内環境を整えビタミン、ミネラルの摂取
腸は、免疫機能に関係する体の器官の中で最大の器官
免疫機能を支配するリンパ球の60％以上がここに集中し、細菌やウイルスを攻撃する抗体全体の約60％も腸で作られるんです
食事バランスを改善して腸内環境を良好に保つことが、免疫機能を高めることにつながるんです
そしてビタミン、ミネラル
それぞれの成分が免疫機能を維持・増進させ、感染予防に役立つことがわかっています
ビタミンＡ・Ｃ・Ｅは、免疫系を構成し体の免疫機能の低下を防ぐことがわかっています
酸化ストレスを除去する酵素の構成成分のミネラル類をとることで免疫細胞の機能低下を防ぐこともわかっています
ビタミンＡはレバーや緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃなど）
ビタミンＣは果物やブロッコリーやピーマンなどの野菜
ビタミンＥはアーモンドやピーナッツ
亜鉛はレバーやカキ、ココア、ごま、大豆など、セレンはイワシやカレイなどの魚、コンブ、大豆などに多く含まれます
例えば
⚫︎生姜
生姜の中にはセスキペルテンという鼻詰まりを解消、
咳を抑える働きのある物質が含まれてる。
また、新鮮な生姜を摂ると粘膜に付着したウィルスと戦う力である、抗ウィルス性物質の分泌を促す効果もある。
なので、
私は蜂蜜にレモンと生姜をスライスした物を漬け込んで毎日飲んでます💕
⚫︎良質なタンパク質
タンパク質は免疫の働きを保って、免疫力をＵＰするのに大活躍します。
タンパク質が不足すると、免細胞が減るので外からの敵が体内に入ってきた時に攻撃する力が弱くなり、侵入されやすくなってしまう。
食事にバランスよく組み入れるのが理想
肉・魚・大豆などの植物性タンパク質とこちらも偏りのないように摂るのが一番
などなど〜〜
もし、インフルエンザにかかってしまったら💦
水分を充分に取り
身体を温めて
ゆっくり休んでくださいね🤗