こんにちは
ライトブラザーズ横浜店の豊田です。
今日は筋トレについて書いていきたいと思います。
さて、みなさんは日頃筋トレをしていて
挙上重量や身体の変化が
「停滞気味だなぁ～。」とか
思うことはありますか？
さあそんな時はどうするのが正解でしょうか？
①1週間休む
②トレーニングプログラムを見直す。
実はどちらも正解なんです。
が、今日は②番について解説していきます。
さてトレーニングで思うような結果が出ていない時に
見直すこととして、
「正しい種目選択が出来ているか」
「適切な頻度、セット数、反復回数で行っているか」
をまず確認しましょう。
正しい種目選択とは
各部位、様々なトレーニングがあると思いますが
これは外せない！という種目を
まず必ず行う事。
例えば胸のトレーニングあれば
ベンチプレスやダンベルプレス。
背中のトレーニングであれば
デッドリフトや懸垂
↑ラットプルダウンは懸垂のかわりには
なりません。
次に適切な頻度やセット数、レップ数に
ついてですが
これは目的によって異なってきます。
例えば筋力をあげる事を目的としている場合は
挙上重量を90%1RM程度にし
（１RMとは1回あげられるギリギリの重さ）
低回数、セット間の休憩を長めにして
多セットこなすことがいいですし
筋肥大をメインに考えるのであれば
反復回数を8～12回にし
複数セットをこなし
オールアウトをする。
まずは基本として目的に沿ったトレーニングをする、
以上の2つを踏まえて
それでも停滞はくるもので
その時にトレーニングへの変化を付けます。
グリップや姿勢など、同じ種目でも
バリエーションは色々とあるはず
そしてセット数や反復回数も
いわずもがな、多くのバリエーションが
ありますね。
よく言われていることとして
ピリオダイゼーション（期分け）をして
筋肉への刺激を一定にしないことが停滞打破
に繋がるかもしれません。
そのためには種目選択においても
多くのトレーニング種目を知っておくことによって
自分の中での引き出しを増やして上手に
活用できるようになると
完璧です。
筋トレはやればやるほど奥深い物
その奥深さを楽しんでいきましょう！
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