筋トレしたいけど、今日は時間が無い・・・
筋トレの期間は長くなり、最近マンネリ化している・・・
なんていうときに効果的な
「コンパウンドセット法」
について解説します。
（ちなみに私は時間が無いときによく使います）
このトレーニング方法は
1つの部位に対して2種目の筋トレを行い
より大きな刺激を筋肉に与えるものです。
※通常行われる筋トレ方法は
「ストレートセット法」といい
1つの種目だけを行ってインターバルを挟み、
それを同じ重量・回数で複数セット行います。
例）胸のトレーニングの場合
ベンチプレス ６０ｋｇ 10回
インターバル（45秒）
↓
ベンチプレス ６０ｋｇ 10回
インターバル（45秒）
↓
ベンチプレス ６０ｋｇ 10回
それに対してコンパウンドセット法の場合
ベンチプレス ５０ｋｇ １０回
（※間髪入れずに）
ダンベルフライ １０ｋｇ 10回
インターバル
↓
ベンチプレス ５０ｋｇ １０回
（※間髪入れずに）
ダンベルフライ １０ｋｇ 10回
インターバル
↓
ベンチプレス ５０ｋｇ １０回
（※間髪入れずに）
ダンベルフライ １０ｋｇ 10回
といった具合に行います。
メリット
多関節種目（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ）→単関節種目（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ）
を行う事によってプレス動作で共働筋として働く
上腕三頭筋や三角筋の前部線維の
疲労を最小限に抑えながら大胸筋に
最大限の刺激を与えることができます。
上記はあくまで
コンパウンドセット法の一例に過ぎません。
たくさん組み合わせがありますので
自分の鍛えたい箇所
体力、使える時間になどに応じて
取り入れて理想の身体を手にいれましょう！