みなさん こんにちは
ライトブラザーズ横浜店の豊田です。
今日は運動の時に限った話ではない心のモチベーションの
保ち方について書いていきたいと
思います。
みなさんは何かをする時、いつも以上に
集中して一心不乱に取り組むことができる時が
有ったりしませんか
スポーツをする時だけでなく勉強や仕事の
ときにも起こる現象ですが
「ゾーンに入る」と言われたりします。
人それぞれ覚醒の最適な状態は違いますが
ゾーンにはいるとは下の写真の
「逆U字仮説」という仮説によって
説明されます。
最適なゾーンは人によって異なり
またパフォーマンスを崩してしまうパターンも
様々です。
例えば上の写真の右側のグレーのゾーンに入ってしまうと
過緊張の「あがり」という状態になってしまい
リラクセーションが必要になり
左側のグレーゾーンに入ると
テンションの低い「さがり」という状態になってしまい
サイキングアップ、覚醒をあげなくてはならなくなります。
リラクセーションとサイキングアップは
全く反対のことであり自分にとって
リラクセーションが必要なのか？
それともサイキングアップが必要なのか？は
自分自身でのセルフモニタリングが重要になります。
そしてもっと具体的に対処法を探すことも
良いと思います。
例えば自分にとってうまくいかない時に
陥ってしまう心の状態を探し、その時に
行っている対処法の中でいい「ルーティーン」が
ないかな？と考えます。
ゲン担ぎやおまじないのようなものですが
自分の場合、筋トレの時に
高重量に挑戦する時は手首に巻くリストラップを
必ず左手からつけるようにしています。
こういった些細なことから心理的な意味づけを
行っていくといいでしょう。
そしてその他にもリラクセーションの為には
漸進的筋弛緩法
腹式呼吸
サイキングアップの為には
勢い呼吸
セルフトーク
動作・姿勢の改善
リフレーミング（物の見方を変える）
などが有効とされています。
ここまで書いてきたことを実践してみると
自分の中で一番心理的に安定した状態
すなわちゾーンに入る事が
出来ます。
試合前のアスリートだけでなく我々一般人にも
日頃から使えるゾーンに入る方法
皆さんも是非試してみてください。
来週もお楽しみに