みなさん こんにちは
早いもので3月になりました！
ライトブラザーズは新型肺炎に負けず
今日も元気に営業しております！
さて、ダイエットというと運動は基本中の基本です。
では運動とは？？
有酸素運動のようなマラソン？
無酸素運動の筋トレ？
どっちが良いかというと
間違いなく「筋トレ」です！
（有酸素運動にも効果はあります）
ではなぜか？？
理由 其の一
「筋トレによって筋肉量を維持すると代謝の維持につながる」
筋トレをせずにダイエットを進めていくと
筋肉量はみるみる減っていきます。
と同時に体重もガクンと落ちるのですが
筋肉量が低下すると基礎代謝や活動代謝が落ちるので
痩せた後にリバウンドしやすい身体になります。
有酸素運動は長時間続けると筋肉の分解を引き起こしますので
筋肉量を維持するためには筋トレが好ましいと言えます。
理由 其の二
そもそも何をエネルギー源として運動するのか？
比較に出した「有酸素運動」と「筋トレ」
この二つはそれぞれ何をエネルギー源としているか
ご存じですか？？
「有酸素運動」は脂質と酸素
「筋トレ」は糖質
をもとにエネルギー源となるATPを作り出しています。
さてここでは何を言いたいかというと
糖を積極的に利用すること！なんです。
糖は炭水化物に含まれています。
食事によって摂取したのち
消化吸収を経て、血液の流れに乗って
筋肉、肝臓へと運ばれて各器官で備蓄
されるのですが
糖尿病や血糖値が高い方なんかは
血糖値を下げるホルモン(インスリン)が
うまく分泌されない状態になっています。
また
摂り過ぎた糖が蓄積して脂肪となるので
日頃から糖を積極的に利用することが大切なんです。
では糖を利用するには？？
それは
３0秒から60秒程度で疲労困憊し終了する運動
エネルギー代謝機構に多いては解糖系と言ったりしますが
この運動≒筋トレが大切です。
筋トレで積極的に糖を利用することによって
糖の利用効率を高めることができれば
糖の過剰摂取による脂肪蓄積を防ぎインスリンの分泌を促し
血糖値も安定させることができます。
これってつまり筋トレをして糖の利用効率を上げることによって
糖尿病の抑止や肥満の予防になるんです。
筋トレ＝マッチョ、これは間違いではありませんが
それよりも健康な体を作っていくために
欠かせないのが筋トレなのです。
併せて有酸素運動を組み合わせられると
血圧の低下なども狙えて良いかと思います。
世間ではジム自粛モードですが
こういう時にパーソナルトレーニングは
うってつけです。
衛生管理の行き届いたジムで一緒に筋トレを楽しみましょう！