みなさん こんにちは
ライトブラザーズ豊田です。
いつもご覧いただき誠にありがとうございます。
今日はトレーニングテクニックについて少々解説していきたいと
思います。
胸を鍛えるトレーニングで「ベンチプレス」がありますが
四十肩などの肩の慢性的な痛みによって
この種目を満足に行えない方は多く見受けられると思います。
そんな時はフリーウェイトではなく、ペックフライのマシンで
鍛えたり、はたまた胸トレーニングはしばらくお休みしたり。。。
そんな方にオススメしたいのがダンベルプレスです！
とは言っても通常のやり方とは少し異なります。
多くの方はバーベルベンチプレスと同様に
オーバーハンドグリップで行うと思うのですが
このやり方って意外と肩に負荷が掛かるのです。
肩に痛みがない人はこのやり方でも全く問題ないのですが
痛みがある方は、ダンベルの向きを少し工夫してみましょう。
下の動画のように手首を中間位、肩関節を
軽く外旋させた状態で行うと
肩への無駄な力が入りづらくなり
大胸筋により刺激を入れやすくなります。
また、ダンベルをあげきらずに肘が伸びきる直前で
動作の切り返しを行えると良いでしょう。
ダンベル種目の利点はまさにここにあり、自由度がきくところです。
逆にいうと動作一つ一つが丁寧に行えていないと
筋肉にきかせられるどころか
怪我のリスクも高まるということです。
ダンベルプレスもただ寝っ転がって押すだけではありません。
体幹を固定するための胸の張り方、脚をつく位置、様々ポイントがありますね〜
ライトブラザーズでプロの指導をぜひ体感してみてください！