みなさん こんにちは
ライトブラザーズ横浜店の豊田です。
今日は多くの女性が抱える「便秘」の悩みについて
書いていきたいと思います。
そもそも便秘とは... ご存知の方も多いと思いますが
便の水分が少なく、かたい状態を指し
回数よりも排便の困難な状況をいいます。
つまり２〜3日、便が出なくともスルッと出れば
それは便秘ではありません。
女性のお悩みに多い慢性便秘は大きく２つにわけられ
「弛緩性便秘」と「痙攣性便秘」に分類されます。
（他にも急性便秘、医原性便秘などありますがここでは
割愛させていただきます。）
特に弛緩性便秘は便秘に悩む日本人の3分の２が
このタイプと言われています。
弛緩性便秘とは大腸の筋肉の緊張低下などにより
ぜん動運動が弱まり、便が大腸内に留まることによって
水分が過剰に吸収されて硬くなります。
運動不足、腹筋の筋力低下、食物繊維や水分の不足によって
起こりやすく、お腹が張るだけでなく
肩こりや肌荒れといった症状も出てきます。
一方の痙攣性の便秘は精神的なストレスや
環境の変化によって腸の神経障害が起こり、便秘になってしまいます。
便秘は体質的な問題や女性ホルモンなどの
働きによって起こるので
簡単に治すことはできない？
薬を飲まなきゃダメ？？
と思われがちですが
日頃の生活習慣や食習慣を見直すことで
良くなることもあります。
基本的なことですが
まずは1日3食、特に朝ごはんをしっかりと食べること
ご飯の中身も気をつけたいところですね。
野菜・果物・豆・海藻などの食物繊維を多く含むもの
そして適量の水分
朝は排便の反射が盛んなので冷たい水分で
腸を刺激することも大切です。
そしてヨーグルトに含まれるビフィズス菌には
整腸作用があるので、これも積極的に取りたいですね。
ビフィズス菌はストレスや飲酒によって死滅するので
定期的にヨーグルトを食べましょう。
他にも芋、かぼちゃ、バナナ、栗などのガスを発生しやすい
食べ物はガスの発生によって腸の働きが高まるので
便秘には効果的です。
上記対策のうち、食物繊維をたくさん摂ることと
ガスの発生を促す食物を摂ることは
痙攣性便秘の症状に対しては逆効果となるので
気をつけてください。
痙攣性便秘の方はストレスに対する対策を
考える方が良いと思います。
また便秘の方全般に言えますが
適度な運動も便秘の解消にはうってつけです。
運動習慣のない人はこの機会に
身体を動かすことを意識してみましょう！