皆さんこんにちは、ライトブラザーズ横浜店の豊田です。
いつもご覧頂き誠にありがとうございます。
さて今日は私自身の自主トレ風景を
紹介したいと思います。
部位は肩を行いました！
私の場合、週のスケジュールに合わせて4〜6分割に分けてトレーニングを行っています。
その為、今日は肩のみのトレーニングです。
まずは今日のメニュー
サイドレイズ
7.5〜15キロ/12〜8回を3セット
ストレッチを意識した
インクラインサイドレイズ
7.5キロ〜15キロ/12〜8回/5セット
インクラインベンチを使った
フロントレイズ
10キロ/10回3セット
リアレイズ
10キロ/10回3セット
バーベルバックプレス
30〜40キロ/15回を3セット
おまけにリストカール
トレーニングの原則の一つに
「高重量を扱える多関節種目を最初に行う」と
いうのがあるのですが
ショルダープレスが最後ですね、これには
ちゃんと理由がありまして
今の私は、上腕二頭筋長頭腱に炎症を起こしてしまっているので
肩関節周りの運動に違和感を覚えるのでショルダープレスで
高重量を扱うのは少し危険なのです。
なのでっ、サイドレイズなどの単関節種目で
事前疲労をきっちり与えておいて
ショルダープレスをいつもより軽い重量で行う。
そうすると結果として
関節には優しく、その一方で筋肉に対する刺激は
高められるのです。
教科書通りの知識ももちろん大切なのですがそれよりも
大切なのが応用力、昨日のブログ記事にも
つながる内容ですが自分に合ったやり方が大事ですね！！
各トレーニング種目の特性をきっちり理解して
自分に合ったトレーニングを行いましょう♫
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