30km走（2008/12/28)

一人で皇居30km走しようと思っていたらSWACコミュニティにお誘いがあり参加しました。

（目的）
前回の皇居30km走（10/18）のタイム2時間36分から、どのくらい回復しているか。前回は退院後初の30km走で5分15秒ペース、5分を切ると足が痙攣したし、最後はガス欠状態だった。
（トライしたこと）
距離走にはDSトレーナーかゲルフェザーを使用しているが、当日は火曜練用のスカイセンサーJapanを使用。
ガス欠対策のためウィダーゼリーを準備。
キロ5分で入り、最後の2周は4分30秒ペースに上げる。
（タイム）
26分05秒－25分00秒－23分59秒－23分56秒－22分35秒－22分55秒
合計2時間24分30秒　（平均4分49秒ペース、6周目のみ時計回り）
25kmまでは集団についていけた。6周目の時計回りは21分ペース、時計台付近で追いついたが、三宅坂から半蔵門の坂でついていけなかった。6周目で時計回りだと坂が長く壁のように感じられた。6周目は足が痙攣しそうだったのでペースを落としたり上げたりして苦労した。
（ダメージ）
スカイセンサーだと20kmを過ぎてからの足への衝撃は大きい。やっぱりハーフより長い距離はDSトレーナーかゲルフェザーを使用したい。特に右足は裸足で走ったのかと思う位疲れがあった。帰宅後アイシングを長めにした。
ガス欠はなかった。
（メンテナンス）
翌々日、治療院で左右の大腰筋、腸骨筋をほぐしてもらう（悲鳴）。左右のバランスが悪いので左足のスクワット、足にボールをはさんだスクワットをするようアドバイスされた。