本日は増量期の脂質について
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『脂質』は増量期はたくさん食べてよいイメージがありますが、
やはり余計な脂肪を増やすのではなく、次回のダイエットのことも考え必要な量を。
筋肉を蓄えるためにはある程度は必要だと思うので、計算してみます！
脂質は除脂肪体重の1.2~1.3倍を許容範囲とします！
63kgだと、75~82gとなります
脂質は大体1g9キロカロリーなので、
675~738キロカロリーを脂質からとることとなります。
増量期は炭水化物の量を圧倒的に増やすので、総摂取カロリーから何割という計算はやめました。
しかも脂質はテストステロンを増やす効果があるので、筋肉量の増加に期待ですね😄
続きはラインにて
次回は脂質の主な食品について書いていきます😄
コメントや質問もお気軽にどうぞ💬♪
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