ダイエット90日目！
68.2kg
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反省点
①摂取カロリーのコントロール
初期の摂取カロリーが多すぎでした。かつPFCバランスも脂質が多かった。(脂質は大事です)
②焦り
停滞による焦りで炭水化物を極端に減らしたこと。脂質を減らすべきでしたし。トレーニングの強度をあげるなど他にもできることはあります。
③設定期間の甘さ
余裕をもって、目標の一ヶ月前には体脂肪8%になれるようにする。
④増量期も脂質は適度に
増量期は『炭水化物』をたくさん食べれる時期。脂質はほどほどにしないと意味がなくなる
⑤腹筋をもっと沢山やるべきだった。
一応割れはしても、やはりペラペラの腹筋はカッコ悪い。。来年に向けて、増量期も腹筋を積極的に取り組んで行きます！
普通のダイエットと違うのは、『筋肉を出来るだけ落とさず』『脂肪だけを落とす』
いわゆる
除脂肪
です。
そうなるとただ単に摂取カロリーを減らすだけではうまくいきません。
かといって計算とおりには行きません。
他の人の食事メニューを参考にするのは良いですが真似しても意味ないのです。
仕事の時間や動く時間は一人一人違います。
絶対に確実な方法は存在せず、
毎日自分自身と向き合うしかないのですね。
消費カロリーは同じ人でも、日によって全く違います。
ダイエットの成功法は、
①知識を得ながら
②身をもって試し
③失敗しながら
④より良く修正
⑤代わり行く体を楽しむ
だと実感しました！
続きはラインにて😄
コメントや質問お待ちしております。💬♪
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