丸飲みは減りましたが
相変わらず早食いです。
また歯が悪いので、よく噛む行為に恐怖を感じます。
「歯がポキッと折れたらどうしよう」
とか。
それでも少しでも過食衝動を減らすために
・血糖値を上げるためにご飯（炭水化物）から食べる
・利き手でない手でがんばって食べる（結果時間をかけるから）
・食後は追加で食べたくなっても少し時間をあける(血糖値が上がり満腹感を感じやすくなるため）
今までは「水・野菜・汁物」から食べて、胃を膨らませるのが優先だったので
逆のことをしています。
でもゆっくりよく噛んで、が次第にイライラしてきて
途中からバクバク食べてしまうことが多いですね…。
「たくさん食べれる身体は、それはそれでいいことなんだ！」
そう言い訳してみたり💦
落ち着いた食べ方になるまで、試行錯誤するしかないかなと思います。
今日も読んでいただきありがとうございます。