おやつ、食べていました。
おやつの糖質は10ｇ以内、という指導です。
重宝したのはLAWSONです。糖質量記載あるし！優秀過ぎる！
↓こんな記事もあります。
https://shiru2.jp/toushitsu/1378/
ぜーんぶ美味しいのでお腹も心も満足感があります。
※商品はNatural LAWSONですが、ほとんどのLAWSONで買えます。
おやつは、糖質量はもちろんですが、大切なのはタイミングと指導されました。
食後2～3時間以上経過し、十分に血糖値が下がったところで摂取します。
でないと、血糖値が下がっていないところ、たとえば食後１時間後の血糖値140のときに食べてしまうと、
血糖値は140から再び急上昇し、食前の血糖値まで降下するのにうんと時間がかかる＝高血糖状態が長く続いてしまう。
なので、食後のデザートとコーヒー、なんてのは我慢しなくてはなりません。
正常な人は、糖質1ｇに対して1mg/dl血糖値が上昇しますが、
糖尿病の人は、糖質1ｇに対して3mg/dl（3倍も！！）血糖値が上昇すると言われています。
例）糖質10gは血糖値を30mg/dl上昇させるので、
①食後１時間後に食べると140から再び170まで上昇。高血糖状態が続いてしまいます。
②食後2時間後に食べれば150までの上昇に抑えられ、
さらに次の食事までに再び2～3時間十分な時間を置くことで、安定的な血糖値（随時血糖値（70～100mg/dl））状態が長く維持できます。
③食後4時間後／次の食事１時間前に食べると随時血糖値100から130へ上昇し、
随時血糖値100まで下がらないうちに次の食事がスタートすることになるので、当然食後2時間後の血糖値も上昇しやすいです。
というわけで、
おやつを食べるのは、食間。食事と食事の間に十分な時間を空けてから。