2024年7月のe-yogaクラス

梅雨入り前の夏空にひまわり

夏至も終わり、北陸地方も6/22に梅雨入り。

今週はじめじめしたお天気が続いていましたが、

みなさん、体調はいかがですか？

雨の日でも気温は結構高いので、水分補給をしっかり行いながら夏本番に向けて心身整えていきましょう

★朝のリフレッシュヨガ

毎週水曜日朝10時～11時

@自宅

7月3日、10日、17日、24日、31日

定員６名の少人数のクラスです。いつでも体験できますよ

★わくわくヨガ　

第1第3月曜日10時～11時

@坂井市三国木部公民館

7月1日、22日

※7月は海の日があるので変則的です。

おかげさまで満席です

★癒しのリラックスヨガ

毎週火曜日19時半～20時半

@坂井市三国体育館

7月2日、9日、16日、23日、30日

※こちらも無料体験あり

★身体と心を整えるリラックスヨガ　

第1第3水曜日19時～20時

@福井市社南公民館

7月3日、17日

★やさしいヨガ

毎週木曜日9時半～10時半

@福井市大安寺公民館

7月4日、11日、18日、25日

★教会deヨガ

第2第4木曜日19時半～20時半

@丸岡教会(緑幼稚園)

7月8日、25日

※今月はちょっと変則的です。

こちらも参加者募集中体験できますよ～

★やさしいチェアヨガ　　新講座

第4月曜日10時～11時

@兵庫公民館

7月29日　無料体験教室

※事前のお申し込みが必要です。

兵庫公民館☎0776-72-1898

今年は梅の出荷量が極端に少なかったけど

何とか梅シロップ作りました～

◎7月は自律神経にフォーカス

最近はメディアでも特集されて広く認知されつつある自律神経。

身体を活発に動かす交感神経とリラックスさせる副交感神経。日中は交感神経の働きでアクティブに動き、夜には副交感神経の働きでリラックスして心地よい眠りにつきたいもの

どちらか一方だけが強くてもダメで

動くときと休むときのモードの切り替えが大切。

年を取ってくると、副交感神経の働きが特に衰えてくるそうです。

今月は、2つの神経の通っている脊髄のすぐそばにある背骨にフォーカスしてレッスンを進めていきます。

呼吸と共に背骨をしっかり動かして自律神経を整えましょう

介護者のためのチェアヨガ教室

先日は、坂井市の坂井地域包括センターさんからお声かけいただき、介護者(ご自分がご両親やご主人を介護している方)のためのチェアヨガ教室を開催させていただきました。

対象者が日頃あまり身体を動かしていない60代から80代の方、ということだったので健康体操でウォーミングアップしたり、椅子に座った簡単なヨガを紹介し、最後は寝転んでシャバアーサナでリラックスしていただきました。

まずは呼吸から

肘をパタパタ前後させて肩甲骨を動かす

みなさん、しっかりサイドベンドできてますね

椅子があれば、木のポーズも楽々

片脚上げてキック

ストレス発散のポーズです。

チェアヨガを交えてちょうど1時間ぐらい。

日頃の疲れを癒し、ストレス発散できたでしょうか？

このようなご依頼をいただいたのも、実家の母を引き取り、私自身がちょっとした介護を日々おこなっていればこそ

このご縁に感謝です

やさしいチェアヨガ教室

そして、参加者の皆さんからの要望もあって

7月からは兵庫公民館で月1回、やさしいチェアヨガ教室を定期開催することになりました

対象者は特別なしばりはないです。

7月29日(月)10時～11時に無料の体験教室を開催します。

ご興味ありましたら、ご参加くださいね～

ボルスターを使ってリラックス

先日の三夏先生のWS

ティーチャーズラウンジでボルスターを使った

リストラティブポーズ。

背中の下にボルスター＋ブリック、

首元と足元にはブランケット、

腕の下にはブリック。

究極のリラックスポーズ

心底いやされました～

以前ブログに書いた手作りボルスター。

いろんな人から不要なバスタオルやシーツなど集まってきて

目標だった６個完成しました～

作り方の記事はコチラ

『不用品を使ってボルスターを手作り♪』

膝裏に置いたり

背中の下に置いたり

リラックス、特にシャバアーサナの時にクラスで愛用しています。

スキのポーズやヴィパリータカラ二など

ボーズの補助具としてもどんどん活用していきたいです。

何度もリピしている新玉ねぎドレッシング

新玉ねぎが出始めて１か月余り。

うちの畑でも収穫の時期を迎え、

昨日やっと収穫後の玉ねぎを軒先につるしました。

写真は、市販の新玉ねぎが出回り始めた５月初頭のもの。

リーフレタス、水菜、ルッコラはうちの畑で採れた野菜です。

この新玉ねぎで作るドレッシングが本当においしくて

息子からも娘からもリクエストされて何度もリピしているので

レシピをシェアしますね。

★新玉ねぎドレッシング

新玉ねぎ300g(大1個)

にんにく　ひとかけ

酢　100cc(米酢でも穀物酢でも)

サラダ油(できれば米油)100cc

砂糖　40g

塩　　22g

新玉ねぎはサイコロ状に刻んで

すべての材料をフードプロセッサーに入れるか、

バーミックスを使って攪拌してできあがり💗

グリーンサラダはもちろん、

豚しゃぶサラダや、鶏ハムなどのお肉、

シーフードにもポテトにもあいますよ～。

ドレッシングがおいしいとお野菜たっぷり

食べられるからいいですよね

2024年6月のe-yogaクラス

ガーベラのシックなブーケ♪

いよいよ明日から6月。

５月は結構気温のアップダウンが激しく体調管理がむずかしいと感じた人も多いのでは？

そして、動きやすい気温になったのでついアクティブに動きすぎたり、予定を詰め込みすぎたりで夜になると疲れてダウン・・といったこともありがちです。(←私のこと？)

みなさん、お元気でしょうか？

今年の梅雨入りはどうなんでしょうか？

今日も小雨がぱらつくお天気。

雨の日は少し気持ちも沈みますが、植物にも人間にも恵みの雨

雨に濡れた美しい植物に生気をもらいながら、梅雨の季節と上手につきあっていきましょうね

さて、6月のe-yogaスケジュールをアップしますね。　

★朝のリフレッシュヨガ

毎週水曜日朝10時～11時

@自宅

6月5日、12日、19日、26日

定員６名の少人数のクラスです。いつでも体験できますよ

★わくわくヨガ　

第1第3月曜日10時～11時

@坂井市三国木部公民館

6月3日、17日

※4月からは自主グループになりました

おかげさまで満席です

★癒しのリラックスヨガ

毎週火曜日19時半～20時半

@坂井市三国体育館

6月4日、11日、18日、25日

※こちらも無料体験あり

★身体と心を整えるリラックスヨガ　

第1第3水曜日19時～20時

@福井市社南公民館

6月5日、19日

★やさしいヨガ

毎週木曜日9時半～10時半

@福井市大安寺公民館

6月6日、13日、20日、27日

★教会deヨガ

第2第4木曜日19時半～20時半

@丸岡教会(緑幼稚園)

6月13日、27日

◎６月のテーマはリンパ流し

毎年この時期はこのテーマ

この時期は雨も多く、ムシムシと湿度も高いので身体が特にむくみやすい季節。

鼠蹊部や膝裏のリンパ節を刺激してむくんだ足を解消したり、首や鎖骨のリンパ節、脇の下のリンパ節を刺激してあご下のたるみをとったり、猫背・肩こりを解消していきます。

リンパの流れをよくすることで、むくみだけでなく、冷え・便秘・肩こり・だるさを解消し、免疫力もアップしていきましょう