９月の予定

なんだか体が重い…

思うように動かない…

年齢を重ねていくと

そんなもどかしさを感じる場面が

増えてきますよね。

そんな方にお伝えしたいのが

（いつも言ってますが…）

身体の感覚に意識を向ける

ということの大切さ。

それは、脳の仕組みに基づいた

とても理にかなったアプローチであり

ヨガマットの外に出た日常生活でも

しっかりと役立ってくれます。

「意図的な動き」で脳が変わる

漫然とポーズの形を真似るだけでは

脳は今までの「癖」のまま

自動的に処理を済ませてしまうけれど

今、骨盤はどう傾いている？

足の裏の重心はどこに乗っている？

そんな風に感覚にじっくり集中した瞬間に

脳の神経系は一気に活性化します。

● 集中によるスイッチ

（アセチルコリンの分泌）
 

私の「推し」の一人！！である、

スタンフォード大学の神経科学者

アンドリュー・ヒューバーマン博士らの

研究ではこんな脳の仕組みが示されています。

意識を向けて集中した瞬間

脳内ではアセチルコリンという

神経伝達物質が放出される

         ↓

これが合図となり、神経回路を新しく

組み替えるスイッチが入る

● 感覚のズレの修正

（予測誤差による学習）

注意深く観察しながら、

意図をもって丁寧に動く

         ↓

・「こう動くはず」という予測
・「実際に返ってきた感覚」のズレ

両者を正確に感知できるようになり、

無駄な緊張が解けたスムーズな動きへと

自動修正されていく

このように、人間の脳には

「神経可塑性（しんけいかそせい）」という

常に変化し、新しい回路を作り出す

素晴らしい能力が備わっているのです。

身体をクリアに整える

長年の姿勢の癖やストレスが蓄積すると、

脳が認識する自分の身体の位置感覚は

少しずつぼやけていきがちです。

すると、無意識のうちに

体を守ろうとして

こわばりや痛みが生じます。

意識をともなう丁寧な動きは、

当たり前になっていた「ぼやけた感覚」に

スポットライトを当ててくれます。

・この位置に骨がある

・収縮しているのはここの筋肉

そんなことを感じ取った瞬間に

脳が「ここは安全に動かせる領域だ」

と判断し、身体は本来のしなやかさと

可動域を取り戻していくのです。

脳は何歳からでも変われる

ポーズを無理に深めようとするのではなく

  - ポーズに入るときの、骨のわずかな動き
  - 呼吸とともに広がる肋骨の感覚
  - 動きの途中で見つかる「心地よさ」と

　　「力み」の境目

こうした微細な感覚を、

ひとつひとつ確かめながら意図的に動き、

身体と脳に心地よい刺激を与えながら

今月も共に成長を続けていきましょう 

 ベーシックヨガ 

　火曜日クラス

　9月 1日 9:40-11:10

　　＠南町コミセン（仮移転先）

　9月 8日 9:40-11:10

　　＠南町コミセン（仮移転先）

　9月15日 9:40-11:10

　　＠南町コミセン（仮移転先）

　9月22日 9:30-11:00

　　＠オンライン

　9月29日 9:40-11:10

　　＠南町コミセン（仮移転先）

　※全てオンライン参加可

 パーソナルヨガ　 

　　@オンライン

　　※場所により対面も可

　　日程と一緒にご相談ください

※上記スケジュールは現在の予定です。

　状況により変更になる場合があります。

会場調整の都合上、予約/変更のご連絡は

お早めにお願いします。

レッスンの詳細は こちら でご確認ください。

お申込み・お問合せは   YogaLaVista@gmail.com
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８月の予定

時間が解決してくれるよ。

心に深い傷を負った人が

よく言われる言葉。

つらい記憶は、時間をかけて

「心が抱えられる大きさ」へと

少しずつ整えられていく。

そのスピードは人それぞれ。

プロセスを少しでも早めたいとき、

ヨガの教えや心理学・脳科学の知識が

頼もしい味方になってくれる。

「心の器」を育てる

トラウマ研究の第一人者、

ベッセル・ヴァン・デア・コーク博士
（『身体はトラウマを記憶する』著）

らの研究によると、

心が深く傷ついたとき、

脳や神経系は過剰に緊張するか、

逆に無感覚になることが分かっている。

ヨガセラピーのアプローチは、

痛みを無理やり力づくで消し去ることではない。

身体の感覚を通じて、

痛みを無理なく抱えられる

「心の器」を少しずつ広げていくことだ。

痛みの大きさそのものは変わらなくても、

受け止める側の器が広がれば、

心全体に占める痛みの割合は

相対的に小さくなっていく。

心を楽にする3つのステップ

神経科学とヨガを統合した

トラウマ・インフォームド・ヨガで

大切にされているステップがある。

1. 内受容感覚（自己認識）を取り戻す
悲しみが深いとき、

ぐるぐる回り続ける思考に呑み込まれ、

身体の感覚を忘れがちになる。

そんな時こそ、ポーズの形にこだわらずに

「土台のどこに体重がかかっているかな？」

「息を吸ったとき、胸やお腹はどう動く？」

といった「良い・悪い」の評価ではない

純粋な感覚に意識を向けることで、

脳の「安全を感じる部位（島皮質）」を

再活性化させていく。

2. 「自分で選択する」体験を重ねる
当サークル《ヨガ・ヴィスタ》で

常に大切にしている

「自分だけのヨガ」という考え方は、

トラウマ研究の現場でも

最も重要視されている要素。

心が傷つく体験の本質は

自分ではどうにもできなかった、という

「圧倒的な無力感」と

選択の機会を奪われた、という

「コントロールの喪失」にある。

だからこそ、マットの上では誰かの指示に

無理に合わせる必要はない。

「今日はこのポーズをお休みしようかな」
「手を上げる代わりに、膝の上に置こう」

そんな風に、自分の限界や境界線を

自分の意思で決める。

この小さな選択の繰り返しが、

「私は自分で私を守れる」という

自分への信頼を取り戻すことにつながる。

3. 「振り子」のように少しずつ触れる

心の痛みに向かい合うプロセスは、

ヨガで少しずつポーズを深めていく感覚と

よく似ている。

身体が硬いときに、一気に無理やり

深めるのではなく

一瞬だけ自分の様子を確かめてみて、

厳しかったらすぐにポーズを緩める。

チャレンジングなことを少しだけ試して

必要に応じて、ブロックや椅子などの

プロップス（補助道具）を使用したり、

膝を曲げたり、腕を下げたりして調整する。

そんな「不快な感覚」と

「心地よい安全な感覚」の間を、

振り子のように行き来すると

神経系は「ここまでなら大丈夫だ」と

少しずつ安全な場所を学習して広げていく。

マットの外でも使えるヨガ哲学

伝統的なヨガ哲学にも

心の助けとなる教えがある。

・サクシ・バーヴァ（観察者の視点）
「私＝悲しみそのもの」になるのではなく、

悲しみという感情が通り過ぎているのを

「静かに見守る私」として自身を眺めてみる。

・アヒムサー（非暴力・自分への優しさ）
痛みや不快感を感じたらすぐに引き返すことを

自分に許す自己慈悲の姿勢。

ポーズに自分の体を合わせるのではなく

いまのあなたの心が置かれている

その場所にそっと寄り添うために

ヨガという道具を使う。
 

自分だけのヨガを大切に

誰かの正解に合わせるのではなく、

自身の身体の声に耳を澄ませる時間を

共に過ごしましょう 

 ベーシックヨガ 

　火曜日クラス

　8月 4日 9:10-10:40 

　　＠南町コミセン（仮移転先）

　8月11日 9:30-11:00

　　＠オンライン

　8月18日 9:40-11:10

　　＠南町コミセン（仮移転先）

　8月25日 9:40-11:10

　　＠南町コミセン（仮移転先）

　※全てオンライン参加可

 パーソナルヨガ　 

　　@オンライン

　　※場所により対面も可

　　日程と一緒にご相談ください

※上記スケジュールは現在の予定です。

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会場調整の都合上、予約/変更のご連絡は

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７月の予定

心のやさしい人は、勝てない。

そんな風に言われることがある。
でもそれは、そもそも

勝とうとしていないから。

世の中の「勝つ」は、たいていは

与えるよりも多くを奪っている。

自分が傷つかないように

誰かを攻撃する。

どんな手段を使っても

自分を守りきる。

でも、心のやさしい人は、

別のゲームを生きている。

損をしても、正直でいる。

駆け引きなしで人を好きになる。

点数をつけて評価しない。

誰かを負かさなくたって、

ちゃんと満たされている。

自分だけのヨガを大切に

これは、私がいつもお伝えしていること。

自分のいまの呼吸と

身体に意識を向けるだけ。

つい欲張って「あの人みたいに」

もっと深く、

もっと高く、

もっと強く、

なんて焦る必要はない。
 

マットの上で、勝つ相手なんて、

どこにもいないのですから。

ただ開くだけ。

たったそれだけでも、

呼吸はやさしく深くなる。

ヨガには、アパリグラハという

教えがあります。

「不貪」と訳され、

「もっと欲しい」を手放すこと。

これは、マットの外でも同じこと。

独り占めしたい。

見返りがほしい。
そんな握りしめる手を、

そっとほどいていくこと。

先に譲ってしまう自分を、

損だと責めなくていい。

誰かに勝たなくても、

もう満ち足りている。

手放したぶんだけ、

心はやわらかく広がっていく。

私たちは、征服するために

この世に生まれたのではない。

つながるために生まれてきた。

それはトロフィーをもらって

賞賛を浴びるようなことではない。

でも、誰かの人生を静かに変えていく。

大切な人が笑っている。

それ以上の勝利なんて、

きっとどこにもない。

今日も、まずは自分を笑顔に。

そして周りの大切な人たちを

笑顔にできますように 

 ベーシックヨガ 

　火曜日クラス

　7月 7日 9:10-10:40 

　　＠オンライン

　7月14日 9:40-11:10

　　＠南町コミセン（仮移転先）

　7月21日 9:40-11:10

　　＠南町コミセン（仮移転先）

　7月28日 9:40-11:10

　　＠南町コミセン（仮移転先）

　※全てオンライン参加可

 パーソナルヨガ　 

　　@オンライン

　　※場所により対面も可

　　日程と一緒にご相談ください

※上記スケジュールは現在の予定です。

　状況により変更になる場合があります。

会場調整の都合上、予約/変更のご連絡は

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