今日は、階段の一段目を使ったトレ―ニングを紹介します。
簡単な方法ですよ。
先回紹介した、足上げとよく似てますが、ちょっと運動量が違います。
階段の前に立って、姿勢をまっすぐにします。
その後、急ぐ必要はありませんので、片足づつ階段に乗せます。
左足から乗せたら、右足から降ります。
また、乗る時は右足から乗って行きます。
これを交互に繰り返すだけです。
回数や時間は、体力に合わせて下さい。
最初は少しからでいいんです。慣れて来たら少し汗ばむまでやると効果が早く出ますよ。
これは、大腰筋だけではなく、股関節まわりや、腰、お腹まで効いてきます。
こうやって、今まで書いたやり方を組み合わせて、あれを１０回、これを１０回という具合にやればＯＫ…
２、３ヵ月するうちに効果で出てきます。
最初のうちに、ウエストまわりを測って置きましょう。
で、鍛えるだけではいけませんので、明日は、ストレッチの方法を紹介します。
あっ…そうそう。
お尻歩きも効果的です。
両足を伸ばして座り、お尻を引きずらないように気をつけながら、前１０歩、うしろ１０歩と歩く方法です。
膝は曲がったままでいいですよ。
腰をくねくねしながら歩きましょう。
ではまた…
簡単な方法ですよ。
先回紹介した、足上げとよく似てますが、ちょっと運動量が違います。
階段の前に立って、姿勢をまっすぐにします。
その後、急ぐ必要はありませんので、片足づつ階段に乗せます。
左足から乗せたら、右足から降ります。
また、乗る時は右足から乗って行きます。
これを交互に繰り返すだけです。
回数や時間は、体力に合わせて下さい。
最初は少しからでいいんです。慣れて来たら少し汗ばむまでやると効果が早く出ますよ。
これは、大腰筋だけではなく、股関節まわりや、腰、お腹まで効いてきます。
こうやって、今まで書いたやり方を組み合わせて、あれを１０回、これを１０回という具合にやればＯＫ…
２、３ヵ月するうちに効果で出てきます。
最初のうちに、ウエストまわりを測って置きましょう。
で、鍛えるだけではいけませんので、明日は、ストレッチの方法を紹介します。
あっ…そうそう。
お尻歩きも効果的です。
両足を伸ばして座り、お尻を引きずらないように気をつけながら、前１０歩、うしろ１０歩と歩く方法です。
膝は曲がったままでいいですよ。
腰をくねくねしながら歩きましょう。
ではまた…