こんにちは
福岡の薬院にあるボディメイクスタジオカルナです
突然ですが皆さん、夜は良く眠れていますか
夏は暑くて寝苦しかったり…
途中で目が覚めちゃったり…
気づいたら朝になってたってことも…
実は、多くの人が『睡眠』に悩んでいるんです
そんな方のために、質の良い睡眠をとる方法を
お教えします
《日中にできること》
太陽の光を浴びる
日光を浴びると、眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、
代わりに脳を覚醒させるホルモン「セロトニン」が分泌されます。
メラトニンは、目覚めの日光を浴びてから14時間後に再分泌されて眠気を誘います。
なので、朝日を浴びたらその日の夜は快眠できるということです。
30分程度の適度な運動を習慣にする日常的に30分程度の運動をしていると、
深い眠りに入りやすくなるそうです
《寝る前にできること》
ベッドに入る4時間前からはカフェインをとらない
カフェインは寝つきを妨げたり、睡眠の質を低下させます
お風呂にゆっくり浸かる
入浴は快眠に直結する大切な習慣です
就寝前は、光の刺激受けないように
スマホは、浴びるブルーライトの暴露量が圧倒的に多いので、
就寝30分前からは見ないようにしましょう
私のおススメは、
蒸気でホットアイマスクや、就寝前のハーブティーです
皆さんも良かったらお試しください
ぐっすり眠れますよ
ぐっすり眠れますよ最後までお読みいただきありがとうございました
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