お久しぶりです！

こんばんわ！モンブランです☆
最近は更新が遅れていますが、
又ボチボチとお届けしていきますので、遊びにきて下さいね～☆

でわでわ～
本日はラーメン☆

昨日頂きました☆
あっさりタイプのトンコツ☆

一緒に行ったキリンさんは
私の脳のトレーニングの先生であります☆




iPhoneからの投稿

☆お久しぶりです☆

こんにちは！モンブランです☆

最近少しブログサボり気味ですみません！
さて、先日行ったカフェのパンケーキ☆

新鮮な大きな苺が、沢山乗ってて美味しかったけど、その分お値段も
ナカナカのものでした☆🍓





iPhoneからの投稿

☆幸せのポエム☆

こんばんわ☆
お久しぶりです☆モンブランです☆
突然ですが、本日は心の詩を載せてみたいと思います☆


人は能力の成長と
引き換えに

「無邪気に楽しむ」
っていう大事な事を
忘れてしまうものです。

でも、成長したあなたが
ここで思い出せたら
最強です。

身の回りの事
一つずつ無邪気に
楽しんでみましょう。

それだけで
今よりずっと
幸せになれると思います☆

そして今の「幸せ度」って、
測れるって知ってますか？

それは、
あなたが目にする
身の回りの人の
「笑顔」と
「ありがとう」
の数です☆

それを増やす方法は
いろいろあるけど、
あなたが「笑顔」
を絶やさず、

「ありがとう」
をしっかり言う事が
一番近道なんです。

「笑顔」と
「ありがとう」
大切にしたいものです☆

そしてもうひとつ。

世の中に
「当たり前」
の事なんて
一つも無いと思います☆

私が、あなたが、
そして愛する人が、

生きている事、
出会えた事
すべてが
ありがたい
事なんですよね☆

幸せは、きっと
「当たり前」を

「ありがたい」

だと気付く所から
始まると思います☆

☆チャイルドポーズ☆

☆こんばんは☆お久しぶりです☆モンブランです。

本日はチャイルドポーズをご説明します☆　リラックスしたいときのYOGAです☆

チャイルドポーズとは

下を向いた犬のポーズや猫のポーズから簡単に移行し、復帰できることから、ヴィンヤーサ系シークエンスでの休憩ポーズとして最も親しまれているポーズ。腰や首を保護し、前身をリラックスさせることで疲労を回復し、密着した肋骨と太ももを使って呼吸を感じることができる優れたポーズです。





正座の位置から、両手を後ろの方に伸ばす。
肘をゆるめないで肘をまっすぐに伸ばします。
一度吐いてリラックス。
この状態のまま、深い呼吸を５呼吸ほどしてください。


力を抜いて　楽にしましょう☆

☆ガス抜きのポーズ☆

こんばんは☆モンブランです☆
今日は　ガス抜きのポーズのご紹介です☆

背を床につけて足をひきつけるポーズで、腰、背中の姿勢調整をおこないましょう。

１　ヨガアサナ・ガス抜きのポーズ・片足を引きつける



あお向けになった姿勢から始めます。
両足を伸ばし、左右をそろえます。

片足を曲げ、息をゆっくり吐きながらお腹の上に引き付けます。
その膝のあたりを両手で抱え、さらにお腹に引き付けます。
お腹を圧迫します。腰を足と頭の方へ伸ばします。　



そのまま静かな呼吸で１０～２０秒。
息を吸いながら、最初の仰向け寝の姿勢に戻ります。

こんどは左膝を曲げ、息を吐きながら、
お腹の上に引き付けます。
左膝を両手で抱え、さらにお腹に引き付けます。
そのまま静かな呼吸で１０～２０秒。

２　ヨガアサナ・ガス抜きのポーズ・両足を引きつける




最初の仰向け寝の姿勢に戻り、
両膝を曲げお腹の上に引き付けます。
両手で膝を抱えます。
そのままの姿勢で静かな呼吸で１０～２０秒。

３　あお向け寝の姿勢でしばらく休み、
腹部を特にゆるめて見て下さい。

お腹に暖かい感覚をイメージしましょう。
（暖かいものがお腹に乗っている等）

この右膝、左膝、両膝引き付け、
そして休憩を２～３回繰り返します。

！頭を床につけたままで行なってみて、
楽すぎる方は頭部をあげ、
引き付けた膝と近づける姿勢で行ないましょう。