みなさんこんにちは。
ヨガナティンのなおです。
オンラインクラス、毎回楽しくやらせていただいています😁
少しずつ、参加者の皆さまから、クラスでやってもらいたいことのリクエストをいただくようになり、前回の水曜日は、腸腰筋、股関節周りの調整を行ないました。
きちんと腸腰筋を使いたいはずなのに、伸ばしたいはずなのに、あれ？？なんだか太ももの前の筋肉にがっつりきいてる？！ってこと、意外とありませんか？
クラスでは、その辺りを丁寧に感じながら、深部の腸腰筋に注意深く意識を向けながら、活性&ストレッチをしてみました。
大腰筋、腸骨筋に絞って意識していったので、動きや刺激は地味ぃ〜な感じだったかもしれませんが、奥の方が働いていることをしっかり体感してもらえた手応えもあり、嬉しかったです✨
金曜のコンディショニングヨガのクラスでは、股関節、お尻周りを中心に調整していきました。
こちらのクラスでは、動きも水曜日のクラスより多めにしっかり股関節周りを動かしました。お尻は鍛えるというよりは、緩めて開いてそして締めなおすという感じだったかな。
股関節周りがほぐれると、自分でもなぜか頑なになってしまっている考えなどもふわりと緩むのが不思議です。
股関節の安定をテーマにしたときは、結構お尻の筋肉を使って体感してもらいますが、今回は調整なのでその辺りはあまりふれませんでした😁
日曜のヴィンヤサフローでは、主軸となる骨格と付属肢骨格の間にスペースを作る、というテーマでクラスを進めました。
特に肩甲骨と肋骨の間、そして股関節は、イメージしやすく、動きにも変化を感じやすいので、クラス中はどの動きをしていてもそこに注意を向けつづけてもらいました。
少しのイメージによる関節の広がりが、ガチガチに不自由になっている動きをほぐしてくれます。強くストレッチしなくても、緩めば動きやすくなる四肢を感じてもらえていたらいいな☺️
リクエストにより、来週13日水曜日は、肩まわりをほぐす予定です。
そして金曜日は、骨盤底筋群。
他にも、後屈、捻りのリクエストもありますので、いろいろ挟みながら進めていくつもり😏
ご参加お待ちしていますねー！！
オンラインヨガクラスHP
https://smile-earth-yoga.jimdofree.com/