オンラインでの話ですが、
当てはまる人が多そうなのでしたためます。
「関節がポキポキなる」と質問が出て
そのあとワレもワレも！と止まらなくなりました。
ポキポキなる部位
膝、足首、股関節、手首とか
末端がポキポキなる人
画面からみるかぎり
背骨、肋骨がワンブロックになってる印象！
側屈の動きで背骨のしなりが乏しかったんですね。
ポキポキなる方々は肩や首で側屈したり
腰でポキっと折るように側屈したりしていました。
・下半身ポキポキ組は胸椎下部〜腰椎が一本の棒
・上半身ポキポキ組は胸椎下部〜肋骨〜肩甲帯〜アゴと頸椎の絡まり
👆ここが動くことで「連鎖」してポキポキいわなくなる。
逆に、ここが絡まることで「連鎖」して末端がポキポキ(他トラブルも起こりうる)鳴る。
背骨(体幹)が主役、手脚が脇役
人体の構造、脳の本来の目的として
「命を守る、脳を守るためにいろんな手段をとる」がデフォルトでインプットされています。
例えば、
グラグラ不安定な場所で転んで脳を損傷させないために、脳は体をかためて姿勢をつくる＆動くなど。
話を戻して、
今回の場合は体幹部分がかたくなればなるほど
なんとかして動ける、歩けるように他の部分＝手足の関節などを必要以上にゆるめます
👆
(グラグラして不安定ですよね。
不安定だから、また脳はかためて安定させようとする。これが全身の力み、動きがかたい、血流や神経の流れの悪化、呼吸の浅さ、メンタルの不安定…と負のループに突入します)
今感じているポキポキ、痛みなど違和感、動きにくさ、姿勢の悪さは
そこ自体に問題はない。
体幹部だったり、全身の内側外側が要因の可能性が多いですね。
かくいう私も昔、股関節ポキポキ
私も昔、左股関節がポキポキとなっていました。なんなら膝も鳴らしまくってた。
痛くはなかったけれど音が体内に響いて気になっていました。
私の場合、
原因は股関節じゃなくて腹部の不安定
腰椎から股関節に繋がる筋やらなんやらやろうね。
・腹圧のフィードフォワードエラー
・腰椎や股関節など適切なタイミングで適切な方向で動いていなかったこと
ポキポキ音がなる原因は不明、特定できないと言われているよ。
痛みがなければまずは大丈夫。経過観察です。
私は股関節形成不全なので、違和感が強く出る時もあります。
治そうという考えから、どう付き合っていくかと考え方を変えてからラクになり、いつのまにか音がしなくなっていました。
ポキポキ音の改善
ずばり、
・関節の位置感覚(固有受容器、ボディマップ)
・体の使い方
です！
あやまった使い癖が積み重なり、
「ポキポキ音がなる動きを行う」という神経回路ができあがります🧠
結果、ポキポキ音がずっとあらわれています。
その使い癖を解消するためには？
大人は脳や神経、感覚、すべてを「論理的に考えては動く」を繰り返し適切な体の使い癖を上書きしていくのがよいのかなと考えます。
今回は難しい話になってしまいましたが、
ポキポキ音の原因を特定するのは難しい。
だけれど、
・背骨など体幹の動き＆安定性をつくる
・適切なタイミングで適切な方向で関節を動かせる
筋トレやストレッチだけじゃなく
脳と神経も視野に入れて体を動かしてあげるとポキポキ音が消える可能性がありますよ！
皆さんの不安、モヤモヤが少しでもラクになると嬉しいです☺️