minaです。
今日は、「呼吸」のお話しです。
ヨガでは、「呼吸」をとても大切にしています。
瞑想をするとき、ヨガのポーズを行って身体を動かすとき、
マットの上に限らず、「呼吸」に意識を向けることは、
どこでもできます。
普段、「呼吸」に意識を向けることはありますか？
「呼吸」は、心と身体の状態にとても関係があるんです。
例えば、
気持ちがリラックスしているとき。
身体は緩んでいます。
（力んでいるという感覚はあまり無いと思います。）
このときの「呼吸」は、穏やか にできています。
（あまり意識されたことはないかもしれませんが。
）
逆に、
緊張や不安、ストレスを感じているとき。
身体に力が入ってしまう感覚には覚えがある方が
多いのではないかと思います。
（肩こりや、倦怠感などの症状もそのひとつです。
）
このときの「呼吸」は、浅く なってしまっています。
緊張しているとき、「深呼吸」をして心を落ち着かせたり
したことがある方も多いのではないでしょうか。
私は、緊張すると「あくび」がよく出ます。
深い呼吸ができず、体内の酸素が薄くなっているからですかね。
こんな風に、実は、心と身体の状態には、
「呼吸」も関係しているんです。
私は、ヨガを学ぶまで、
日常で「呼吸」を意識することはほとんどありませんでした。
知識としてなんとな～く知っていても、
疲れやストレスを感じているときには、
「呼吸」に意識を向けることすらストレス！！
ってなっていました。
なんですが、
最近ものすごい疲労を感じていたんですね。
そのとき、
ゆっくり呼吸をすること。
特に吐く息の方を丁寧に行うこと。
を意識するようにしましたら、
心身のストレスがかなり緩和されました。
（ホント今さらの実践なのですが
）
（やっぱり疲れたときは、コーヒー
と甘いもの
必須です～）
お風呂に入ったとき、数回でもいい。
そして、余裕があれば、目をつぶる。
目をつぶるだけで、外に向けて散漫していた意識を
自分の内側に向けやすくなる効果が期待できます。
「感情」のコントロールは難しくても、
「呼吸」のコントロールは比較的簡単にできるかと思います。
浅くなっていた「呼吸」は、
少しずつ深まっていき、
身体中に新鮮な酸素が行き渡ります。
嫌なことなどは、吐く息とともに
一つずつ手放していく。
そうすると、凝り固まっていた身体が少しずつ緩んでいき、
それと同時に心の荒波も、少し穏やかになる感覚をあじわえます。
「呼吸」が整うと、
心と身体も自然に整ってきますよ。
慌ただしい時代。
色んなことが起きる時代。
１日数回でもいい。
「呼吸」に意識を向けて、
心のスピードをすこ～し緩めて。
自分の内側にゆったりとした空間を
作っていきたいものですね。
私もできる範囲で実践していこうと思います。
（「やさしく学ぶYOGA哲学 ヨーガスートラ」（向井田みお）より）
“物や人との関係に、程よい距離感とバランスがとれている時、
心の静けさは保たれます。”