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上海浦東 子育てママのためのヨガ
Yoga Links YUKIです
トリコナアサナ、（三角のポーズ）
パルシュボッタナアサナ、（下写真）などなど、
(写真が古くてごめんね。）
前足を伸ばしたポーズの時、膝をまっすぐ伸ばします。
前足が伸びにくい、
膝の後ろが痛い、膝が曲がってしまう人は、
ブロックを使って、下の写真のように、ハムストリングストレッチをします。
【ハムストリングストレッチ】（下写真）
●後ろ足は４５度にしないで、真っ直ぐ。
●左右のお尻が並行に。
●肩の下に手首。
●つま先上げる。
●目線は足の親指
①息を吐いて、ムーラバンダ（膣と肛門の間）を締める。
②前足太ももに力を入れて足を伸ばす。
③息を吸って、膝を少し曲げて、緩める。
④吐いて伸ばす、繰り返し。
膝が曲がらずに、マットに手を付ける方は、
ブロックなしでＯＫです！
膝が曲がってしまう方は、ブロックの高さを調節してあげてくださいね！
足の後ろ側が伸びにくい、体が硬い方はどうぞ！！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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