こんにちは!
【yogalife(ヨガライフ)】体を整え(骨盤 肩こり 腰痛 の症状など)人生をより豊かに!@京田辺市・木津川市・城陽
のヨガインストラクター JUNKO ですニコニコ

今朝は

京田辺市中部住民センター「せせらぎ」にて
(山城大橋すぐ横)

でレッスンさせていただきましたキラキラ

 

久しぶりに参加いただいた方も何人かおられて

長い間覚えていてくださっていてうれしかったです爆  笑

 

この寒さもあり

やはり体が硬くなっている方が大半でしたので

最初は肩回りを中心にほぐし

 

後半は骨盤周りの可動域を広げる動きを多めに入れていきましたニコ

 

腰痛予防的な動きと

 

最後は花粉症対策も兼ねて

前回久しぶりにチャレンジした

魚のポーズを時間をかけて

やっていきましたねキラキラ

 

 




本日のドリンクは

ちょっといつもの紅茶シリーズとは違い

「錦市場の黒豆茶」でしたコーヒー

 



先日錦市場を歩いていて

試飲を勧められて試してみたら

美味しくて購入

 

黒豆の香ばしいお味がとてもいいですよ

そして栄養素も高い!

しかもお茶を煮出したあとに残ったお豆も

サラダの上に散らしたりして

とてもおいしく頂けましたニコニコ

しばらくは

いろんな日本のお茶を

探検したいと思います爆  笑

はずれもあるかもしれませんが

お楽しみに~パー


次回の京田辺市のレッスンは


京田辺市中部住民センター「せせらぎ」にて

(山城大橋すぐ横)


3/10(火)

午前10:00〜11:15

ビギナーベーシックヨガ

です(^_^)/



ご予約、お問い合わせは 

yogalife226@yahoo.co.jp 

ヨガインストラクター JUNKO まで 

こんにちは!
【yogalife(ヨガライフ)】体を整え(骨盤 肩こり 腰痛 の症状など)人生をより豊かに!@京田辺市・木津川市・城陽
のヨガインストラクター JUNKO です

今日も寒いですね~アセアセ
でも昨日は節分でしたし、春は少しずつ近づいていますニコニコ


今朝は、10時から


京田辺市中部住民センター「せせらぎ」にて
(山城大橋すぐ横)

でレッスンさせていただきましたキラキラ

春が近づいているのと同時に

花粉症の症状がもうすでに

出てきている方もいらっしゃいます

 

鼻がずるずる、目がかゆくて

本当に辛いですよねショック

 

今日はそんな花粉症をふっとばすようなラブ

ヨガをやっていきましたチョキ

私もこのたびいろいろと調べさせていただきましたニコニコ

 

まず、

花粉症の症状の一つである鼻づまりは、副交感神経が優位になることで起こっていていて

ヨガで自律神経のバランスが整えば、鼻づまりも解消できる

 

とのことです

 

いわゆる、交感神経と副交感神経のバランスが取れていると健康なのですが

どちらかが過剰に働いてしまうと、身体の不調がでてくるのですね

 

私のヨガのレッスンでは

緊張と弛緩を交互に繰り返すようにしていて

もちろん呼吸に合わせて動いていきますので

どのポーズをとっても自律神経を整える効果はありますウインク

そして

具体的なポーズとしては

 

体をそる、ひねる、わきを締めるポーズによって

交感神経を活性化させて
鼻の中のうっ血した粘膜をぎゅっと広げて

鼻詰まりなどの花粉症の症状を和らげることができる

 

ということですから

 

前半は座位と四つ這いをベースにして

しっかり胸を開く

ねじって深い呼吸をする

わきをのばす、しめる

ということを

文字通りじーっくりやっていきました

 

そして

頭を下に向ける

いわゆる逆転系のポーズをとると

頭部の血流が促され

花粉症による鼻詰まりの症状を和らげてくれるので

 

後半は立位のポーズから

いつものように代謝を上げていくポーズに加え

足の付け根から下に上半身を倒して体を逆転させるポーズを

ヨガブロックで調整しながら

取り組みましたねビックリマーク

 

そして最後は

 

気持ちよく喉を反らし、胸を開くことができる「魚のポーズ」キラキラ

肺などの呼吸器系を強化し、交感神経を活性化させ、鼻づまりを緩和してくれます

 

首に刺激が強いので

軽減したポーズで体を慣らしてから

みなさんご自分のペースで練習して頂きましたニコニコ

 

 

シャバアサナの後は

最後の締めくくりとして

「片鼻呼吸法」

を練習しましたビックリマーク

 

「ナディ ショーダナ プラナヤーマ」と言われ

 

「ナディ」とはサンスクリット語で、「気の通り道」

「ショーダナ」は「浄化する」

「プラナヤーマ」は「呼吸法」のことなのですが、もっと広い意味で「生命エネルギー」

を意味すると言われています

 

神経の左右のエネルギーや陰陽のエネルギーのバランスを整え


医学的にも「脳に新鮮な酸素を送り込むのに有効な呼吸法」

といわれ、血流改善などにも効果があるそうです
 

レッスンに取り入れていったのは

久しぶりだったのですが

私自身とてもスッキリとしたので

 

これからもっとレッスンに取り入れていこうかな

とも思っていますニコニコ

 

 

レッスン後に

鼻の通りがよくなった方もおられ

効果が実感して頂けたら幸いです爆  笑


今日のドリンクは

「バラの紅茶」でしたコーヒー





次回の京田辺市のレッスンは


京田辺市中部住民センター「せせらぎ」にて

(山城大橋すぐ横)


2/18(火)

午前10:00〜11:15

ビギナーベーシックヨガ

です(^_^)/



ご予約、お問い合わせは 

yogalife226@yahoo.co.jp 

ヨガインストラクター JUNKO まで 
 

こんにちは!
【yogalife(ヨガライフ)】体を整え(骨盤 肩こり 腰痛 の症状など)人生をより豊かに!@京田辺市・木津川市・城陽
のヨガインストラクター JUNKO です

4月までの日程をお知らせしますニコニコ


〇京田辺市レッスン〇

京田辺市立中部住民センター「せせらぎ」にて

(山城大橋すぐ横)   

 


2/4(火)

2/18(火)


3/10(火)

4/14(火)


午前 10:00〜11:15  ビギナーベーシックヨガ


井手町でのレッスンは

コチラ
 

 

ご参加お待ちしています(@^^)/~~~



ご予約、お問い合わせは
yogalife226 @yahoo.co.jp 
ヨガインストラクター JUNKOまで(^^)