太陽礼拝　指導法

太陽礼拝A 指導法

1.マット前方の方で基本姿勢。

2.胸の前で合掌。息を吸いながら両手横から持ち上げて頭の上で合唱。

3.吐きながら両手を横に開き状態を前に倒し深い前屈。膝裏お尻をストレッチ。

4.吸って顔上げてルックアップ。肩を後ろに背筋を伸ばし胸を開く。

5.吐いてもう一度深い前屈おでこをスネに。膝裏お尻をストレッチ。

6.両膝を曲げて。吸いながら右足後。

7.吐きながら左足後。吸いながら状態前にスライド。プランク板のポーズ。

8.吐きながら脇をしめてチャトランガ肘を90度まで曲げる。

9.吸いながら状態少し前にスライドさせ、両胸を開いて。アッパードック。

10.吐きながらお尻を斜め上に持ち上げてダウンドック。そこで3から5呼吸。

両手両足でマットを引き裂くイメージ。顎を引いてお腹おへそを見る。お腹を引っ込めて。背中を心地よく全体的に広く伸ばす。肩甲骨を軽く外に開いて肩甲骨周り首の後ろのストレッチ。

7.膝を曲げて。手と手の間に戻ってくる。

8.吸って顔上げてルックアップ吐いて深い前屈。おでこをスネに。

9.吸いながら両手を持ち上げて頭の上で合唱。

10.吐きながら胸の前で合唱。

ナマステ。

太陽礼拝A

アジャスト