免疫力低下から卒業でき

本来の自然治癒力が蘇るヨガ習慣を

お届けしております

アイアンガーヨガ認定指導者のmayaです。

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わたしの世界観はこちらから。

前回のお話です。

『基礎疾患による免疫力低下を防ぐ、自律神経の通る背骨を伸ばす』免疫力低下から卒業でき本来の自然治癒力が蘇るヨガ習慣をお届けしておりますアイアンガーヨガ認定指導者のmayaです。プロフィールはこちらから。わたしの世界観は…

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基礎疾患により失われる免疫力。

年齢と共にますます失われていきます。

免疫力が低下すると

・疲れやすく、常に倦怠感を感じる

・感染症（風邪も含む）にかかりやすい

・体調を崩しやすく、病気にかかりやすい

・病気やケガが治りにくくなる

・口内炎やものもらいなどができやすい

・肌が荒れやすい

・食欲が低下する

大切なのは

血液、分泌系、エネルギーを

循環させること

です。

この世界はすべてが循環です

■【ヨガから生まれる神習慣】

　基礎疾患による免疫力低下を防ぐ、

　内側から体温を上げる

体温が1°C下がると

免疫力が30%下がると言われていますよね。

代謝も12%落ちると言われています。

体温が下がる原因は

運動不足や加齢による筋肉量の低下など

いろいろありますが、

根本原因は

自律神経の乱れ

体温を上げるには

もちろん食事も大切です。

食事は命の循環。

感謝を込めて丁寧に味わいたい。

好きな人と美味しくいただきたいですよね。

そして

湯船にじっくり浸かること。

もう

本当にお風呂は瞑想です。

今日一日やりたいことができて

味わいたい感情を感じさせてくれた

自分の身体を労わる時間。

湯船に浸かると心もほどけていきますよね。

そんなのもじっくり味わいたい。

食事もお風呂も

適当にさっと終わらせるんじゃなくて

じっくり味わいながらすることが

「感じる」ことを育ててくれますし

心にも身体にも大切なことです。

ヨガの教えでもありますね。

そして

ヨガのアサナで

内側から温めていく。

縮んだ身体を

ゆっくりとした呼吸で広げていく。

ゆっくりとした呼吸は

血液や体液を循環させてくれ

内臓の働きを促進し、

自律神経を整え、

体温を上げる効果があります。

アサナのときの

ゆっくりとした呼吸は

コントロールした無理矢理な呼吸ではなく

横隔膜が柔らかく上下する

鼻呼吸です。

呼吸に意識を向けていくと自然にゆっくりに

なります。

私は

お風呂瞑想で

身体を労った後に

湯船の中で目を閉じてゆっくり鼻呼吸

お風呂から出て

暖かい格好で

アサナをやりながらゆっくり鼻呼吸

そして快適な睡眠へと入っていきます〜

私がお風呂から出て

寝る前にやるアサナは、、、

■　胸を開いて血液を循環させるヨガ習慣

準備

　マットをひき、ボルスター

　（またはタオルで高さを作る）

　を壁から〜10cm(お尻の厚み分)離して

　横向きにしておく。

　写真ではブリックを置いて

　距離をとっています。

ポイント

壁とボルスターの間に距離を取ることで

お尻が降ります。

お尻が降りないと、恥骨が上がってしまい

そうすると気持ち良くないからです。

①横座りでボルスター中心に座り、

　膝を曲げながらお尻を壁に近づける。

②お尻を壁につける。

　骨盤全体はボルスターにのせ

　ボルスターと壁の間にお尻が降りるように。

③脚を伸ばす。

　写真のようにベルトをつけるとリラックスできます。

　頭の下にブランケットを入れ柔らかくすると

　良いです。とてもリラックスできます。

④出てくる時は、

　膝を曲げ、頭の方に身体をずらして、

　お尻が完全にボルスターから降りたら、

　右に転がり起き上がる。

生理中や子宮に問題がある方はおやめください。

首の後ろ側の皮膚を休ませ、

目や舌を柔らかくすることで

脳の緊張が和らぎます。

心臓より脚を高くすることによって

普段は足の方に溜まっているものを

心臓の方へ一気に送り込みます。

ボルスター（もしくはクッション）

を使うと

このように胸が開きます。

胸を開けば

気持ちは落ち着き、穏やかになる。

自分の呼吸に意識を持っていってください。

ただ観るだけです。

靴下を履いてやっていいですよ〜

湯冷めしないように

暖かい格好でやってくださいね。

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身を任せるような呼吸が

感覚器の感度をやわらげ、

脳をリラックスさせ、

アサナの動作をなめらかにする。

実践者が正しく調整をし

正しい作法でアサナに入ることをすれば

集中と呼吸が動作とともに

身体に行きわたる。

呼吸の純粋さと集中する力があって

初めてエネルギーは流れることができる。

アイアンガーヨガ完全マニュアルより

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X(Twitter)でも多くのコメントをいただいております。

フランスに7年暮らして学んだ神習慣を、「わたしはどうしたい？」と迷ってしまう多くの方に伝えたい。「みんながこうだから」「親や先生がすすめたから」「みんながそう言っているから」まわりや社会の期待に敏感で、自分の本当の望みを見失いがち。自分で選択して、自分の人生が好きになる方法は...…
— まあ｜自分らしさから神習慣を学ぶ (@ma_minimum) March 26, 2024

次回に続きます。

『基礎疾患による免疫力低下を防ぐ、脚を使って代謝を上げる』免疫力低下から卒業でき本来の自然治癒力が蘇るヨガ習慣をお届けしておりますアイアンガーヨガ認定指導者のmayaです。プロフィールはこちらから。わたしの世界観は…

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基礎疾患による免疫力低下を防ぐ、内側から体温を上げる