こんにちわ
ヨガインストラクターのchizuです。
大阪市西区新町と南船場で
少人数制のヨガ教室を開校しています♪
船場ヨガ部は子連れOK
の産後ママヨガクラスも開校しています
美尻ゴムバンド買いました（笑）
足に通してカニ歩きします。
毎日やろうと思っているけどまぁまぁ忘れがちです
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産後の下半身太り。。。
気になりますよね
特にお尻の大きさ。
骨盤も広がっているのか、産前に履いていたジーパンが履けない。。
そんな経験した方もいるかと思います。
★おしりの筋肉を使うポイントは★
「大股で歩く！」です。
時間かけて長距離を小股で歩くよりも、
短い距離を大股で歩く方が、
おしりの筋肉を使いますので効果的です！
股関節も大きく動くので、消費カロリーも増えますし、
痩せたい方には大股で歩くのがオススメです。
普段お尻の筋肉って、以外に使われていない生活をしがちです。
デスクワークの方や、椅子に座る・洋式トイレなど
欧米化した現代の生活ではとくにそうです。
体の中でも大きな筋肉を鍛えることで、
基礎代謝(何もしないでも消費されるカロリーが高まり、
脂肪も付きにくくなりますよ
大股歩きのメリットは他にもいっぱい！
＜むくみ解消＞
大股歩きによって、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉を
より効果的に使うことができます。
そのため、足先にたまりがちな体内の水分が
きちんと心臓へと送り返されるので、
足のむくみを解消してくれます。
冷え性の予防にもつながるでしょう。
＜姿勢を矯正できる＞
試しに、大きく一歩を踏み出してみてください。
背中が少し後ろに反って、まっすぐに伸びませんか？
猫背のままだと、歩幅を大きく取るのが難しいですからね。
＜便秘解消＞
大股で歩くことで、腸のぜん動運動も活発になります。
これが弱まると便秘になってしまうんですね。
＜太ももが引き締まる＞
大股で歩くと、太ももの筋肉がよく伸縮して、刺激されるので、
太ももを引き締める効果があります。
モデルさんが大股歩きでウォーキングしてるのは美脚のためなんですね！
＜セルライトを除去＞
下半身が太くなる原因の１つであるセルライトは、
太ももの裏側にできやすいものです。
大股で歩くと、太ももの裏側がストレッチされて、
セルライトを除去する効果が高まります。
お尻の筋トレも必要ですが、
その前にお尻のコリをほぐすこと！
そしてお尻も筋肉をストレッチすること！
そうすると効果的です！
そして日常生活では、
大股歩きで「おしり美人」を目指しましょう！
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