鳩のポーズで期待できる効果
ハトのポーズでは以下の効果が期待できるとされます。
- 脚、背中の柔軟性向上
- 便秘の解消
- 姿勢の改善
サンスクリット語ではekapadarajakapotasana（エカパーダラージャガポタアーサナ）というそうです。
鳩のポーズのやり方
- 正座の姿勢から尻を左右どちらかにずらし床につける
- 両手を床に着き、上側の足を伸ばして胸を張る
- 膝を曲げ両手でつま先を掴む
- しばらくその姿勢をキープして反対側にチェンジして同じことをやる
足をつかむのはけっこうキツイです。腰を痛めないよう注意。