こんばんは
Yogaスナグルのヨガセラピスト hiroko です。
乳がんケアのヨガって
どんなことするの？
前回のつづきです
（→前回の記事はこちら）
写真は “ 英雄のポーズ ”
⑤グループヨガ
さて次回、このテーマでは「呼吸」について書いていきます。
【開催日】
９月２９日（月）１０：３０～１１：４０（第一集会室）
１０月２０日（月）１０：３０～１１：４０（第二集会室）
１１月１７日（月）１０：３０～１１：４０（第二集会室）
さいたま市浦和コミュニティセンターへの地図は、
☆こちらをご覧下さい
【持ち物】
動きやすい服装・バスタオル・水分
（冷えやすい方は５本指ソックスや羽織をお持ちください。）
【参加費】
１０００円
※運営費を除き「公益財団 日本対がん協会 ほほえみ基金」に寄付いたします。
【定員】
１０名（予約制）
Yogaスナグルのヨガセラピスト hiroko です。
乳がんケアのヨガって
どんなことするの？
前回のつづきです
（→前回の記事はこちら）
ひとえに
“ 乳がんケアのヨガ ” と言っても
ヨガの先生によって内容は様々。
ですので、
私達、Yogaスナグルのレッスンをご紹介したいと思います
①呼吸の練習
ヨガと言えば、呼吸！
全ての動きが、呼吸のためにあると言っても過言ではありません。
基本は、鼻呼吸です。
鼻呼吸をするだけでも、自律神経のバランスを整えてくれると言われています。
レッスンでは、
腹式呼吸や
片鼻づつ呼吸したり、
声を出しながら呼吸したり、
腕を上下させながら呼吸したり、
様々な呼吸法を行っています。
②椅子ヨガ
体力には個人差があります。
疲れ過ぎないように、レッスン時間の一部は、椅子ヨガを行います。
腕の可動域も、お一人ごと違います。
どの方も、心地よく動かして頂けるように、お声がけをしています。
動いてるうちに、
「知らず知らずのうちに、腕の動きが高まった」
「腕が軽くなった」
などの、ご感想を頂きます。
※乳がんケアのヨガは医療行為ではありませんので、ご感想には個人差があります。
写真は “ 三日月の捻じりのポーズ ”
③座位および仰向けのポーズ
全身運動することで、
身体全体の血液やリンパの流れを促します。
マットに座ったり、仰向けになって、
上半身と下半身を連動させながら、
ポーズを行います。
リラックスした気分で、身体を動かせます。
腕は動かせる範囲で行えるよう指導していますので、
心配しないでくださいね。
心配しないでくださいね。
写真は “ 横たわった伸びのポーズ ”
④立ちポーズ
脚力や腹筋(特にインナーマッスル)
をつけておくことは大切です。
物を持ち上げるとき、下半身や腹部の筋力があると、
腕への負担が軽くなります。
下半身や腹部の筋力が弱いと、腕や胸の筋力で物を持ち上げようとします。
腕への負担が軽くなります。
下半身や腹部の筋力が弱いと、腕や胸の筋力で物を持ち上げようとします。
苦しくないヨガのポーズで、
少し頑張ってみます。
写真は “ 英雄のポーズ ”
⑤グループヨガ
二人ペアになってポーズをしたり、
全員で輪になって、ポーズをしたり、
一人ヨガでは味わえない、楽しさがあります。
他の人に支えてもらったり、
逆に支えたりすることで、
いつもより気持ち良く快適にポーズが行えます。
同じ経験をしたからこそ、思いやれることがあります。
いつも笑い声が聞こえる時間です
⑥バランスのポーズ
術後は、身体の左右差が気になるもの。
ヨガで身体のバランスを取る練習をします。
身体の居心地の良い場所を探してみて下さい。
写真は “ 立ち木のポーズ ”
⑦おやすみのポーズ
このポーズは、疲れた時に、
いつでもして良いポーズです。
いわゆる、仰向けで寝転がるポーズです。
レッスンの一番最後にも行います。
途中で、仰向け以外のカタチでおやすみする場合も。
日々の中で緊張していた、身体と心をほぐす時間です。
ゆっくりゆっくりと、おやすみ下さい。
目覚めた時には、心身ともにスッキリ。
モヤモヤも落ち込みも、
ヨガをすると、少し解消されるかもしれません。
以上が、Yogaスナグルでやっている内容です。
参加者さまに合わせて、
強度と内容は調整しています。
ご自身のペースで安全にヨガが行えるよう、
事前に、心身の状態をお伺いさせて頂いています。
(※初めてご参加の場合は、事前に担当医へのご確認をお願いしています。)
同じ体験をした方々とのレッスンは、安心感や良い刺激に繋がります。
参加者さま同士で、お話ししたり、
↑これがとても有意義な時間です！参加者同士のコミュニケーションも、乳がんヨガの大きな目的の一つです。
↑これがとても有意義な時間です！参加者同士のコミュニケーションも、乳がんヨガの大きな目的の一つです。
不安点は、私共もいつでもご相談に乗っています。
ヨガは効果を期待することよりも、
何より体験・実践することに意味ありです
ヨガは効果を期待することよりも、
何より体験・実践することに意味ありです
さて次回、このテーマでは「呼吸」について書いていきます。
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～乳がんと向き合う仲間が集う～
Yogaスナグルのレッスン
【開催日】
９月２９日（月）１０：３０～１１：４０（第一集会室）
１０月２０日（月）１０：３０～１１：４０（第二集会室）
１１月１７日（月）１０：３０～１１：４０（第二集会室）
さいたま市浦和コミュニティセンターへの地図は、
☆こちらをご覧下さい
【持ち物】
動きやすい服装・バスタオル・水分
（冷えやすい方は５本指ソックスや羽織をお持ちください。）
【参加費】
１０００円
※運営費を除き「公益財団 日本対がん協会 ほほえみ基金」に寄付いたします。
【定員】
１０名（予約制）