シャラバ・アーサナ（Salabhasana）
※シャラバは「バッタ」。このポーズは、バッタが地上に休んでいる状態に似ているので、こう名づけられた。
◎効果
●ヒップアップ
●脚、腰のシェイプアップ
●坐骨神経痛と腰痛の軽減
●肝臓、腎臓など、排泄機能を高める
●膀胱や前立腺の疾患を回復する
◎留意点
●ヒザは曲げず、脚を遠くに伸ばしましょう。
●腰を反らないように。
●両腕で床を押す力で、両足をあげましょう。
●呼吸を止めてしまいやすいので、ふつう呼吸を心がけましょう。
◎ポーズの手順
NO.１
①両足をそろえて、うつ伏せになる。（骨盤程度開いてもよい）
②両腕はカラダの横に置き、手のひらを下に向ける。
③あごを床につける。
④全身をリラックスする。
NO.２
①親指を中に入れ、手を軽くにぎる。
②両手をカラダの下に入れて、呼吸を整える。
NO.３
①息を吸いながら、両足を伸ばしたまま、上にあげる。
※腰を反らないように！
②両手で床を押し、両足を遠くに伸ばす。
③５～８呼吸する。
④息を吐きながら両足を床に戻し、元の姿勢へもどる。
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