パリガ・アーサナ（Parighasana）
※パリガは「戸締まり用のかんぬき」のこと。このポーズは、身体が横に差し渡したかんぬきの形に似ているために、その名がつけられた。
◎効果
●ウエスト周りの引き締め
●腰と肩こりの解消
●足と足首のシェイプアップ
●消化能力（肝臓・腎臓）の向上
●各種疾患（腰痛・高血圧・不眠症・頭痛・ぜん息・鼻炎）の緩和
◎留意点
●カラダを倒すことよりも、骨盤から体側を伸ばすことを意識する。
●骨盤をしっかりと安定させる。
◎ポーズの手順
NO.１
①両ヒザを肩幅位に開いて、ヒザ立ちになる。
②背筋をまっすぐに伸ばし、肩の力をぬく。
NO.２
①骨盤は床と垂直のまま、右足を真横にだす。
※足の裏は着くようなら、床に着ける。→足首のシェイプアップ！
②左ヒザと、右足が一直線上になるようにおく。
③息を吸いながら、両手を横に伸ばし、２呼吸する。
NO.３
①息を吐きながら、上体を右足真横の方へ曲げていく。
②右の手のひらを上に向け（下に向けてもよい）、左わき腹を伸ばしながら、５～ ８呼吸キープする。
③息を吸いながら上体を戻し、逆側も同様に行う。
NO.４（３の応用）・・・（私はまだここまで綺麗に深められないので、写真にて「ハタヨガの真髄」より抜粋）
①左手を、頭上に大きく円を描き、右手に重ねる。
※右耳は右上腕に、左耳は左上腕に触れる
②左右、両腹部の筋肉は、片方が縮んで、片方が伸びるということにならないよ う、気をつける。
③ふつうの呼吸で５～８呼吸キープする。
④逆側も同様に行う。
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