こんにちは。
yoga Luccica インストラクターのちかです。
いつもありがとうございます♪
今日は猛烈な日差し
暑いですね。
午前中ホットヨガで大量の汗を流し、全身スッキリしてきたにもかかわらず、もう足がむくみ始めています。
私はもともとむくみやすい性質ではありませんが、この時期、足首やふくらはぎはむくみがちです。
男性よりも女性の方がむくみを訴える方が多いような気がしますが、それでもこの時期、じっとりとした湿気。そしてお部屋ではエアコンで足元だけ冷えたお部屋でのデスクワークで足をずっと下にしていると足がむくんでしまいませんか？
先日より、自律神経を調整＆むくみを解消するポーズをご紹介しましたが、ヨガポーズは即効で症状を改善するものと、改善へ導くもの、不調をおこりにくくする身体を作るものがあります。
そしてまた、人によっても効果の表れ方が違います。
むくみに効くというポーズで『むくみ』は、その場でスッキリする場合もありますが、ヨガのポーズはどちらかと言うと、自律神経・血液やリンパの流れに働きかけて、むくみを和らげたり、むくみ解消へ導く効果、むくみにくくなる効果が得られるものです。
そんなわけで、とにかく『今すぐこの辛いむくみをなんとかしたい！』と言う場合には、ヨガポーズよりこれがおすすめです
かわいい黒猫の『マール』も遊びに来ました～
ただ足を壁にもたせ掛けて、5～10分だら～んと。
リラックスして身体の力も抜いて、ゆったりと。。。
これは確実にむくみが引きます。
効果が実感できない場合には途中で膝を折り曲げて足の親指を3本指（親指・人差し指・中指）でつかんで
白猫の『シロン』も遊びに来ました～
親指をつかんだまま膝をゆっくりと伸ばして（膝はできるだけ閉じて）、もも裏・膝裏・ふくらはぎ・アキレス腱を気持ちよ～くストレッチ。
膝を伸ばしきらなくても、親指をつかんだら、できる範囲で、気持ちいい加減にかかとを蹴りだします。
そうして再び壁にだら～んと。
わかりやすく横向きで写真を撮りましたが、 ずっと壁に向いたまま、時々このストレッチを挟みつつスッキリするまで繰り返してみてくださいね
ちなみに、ブログを書きつつ、今この写真を撮るために数分おこなっただけで、さっきのむくみがちな足はすっきりしました
午前中にみっちりヨガをやっていることも、即効性につながっていると思いますが結構効きますね
この不快なむくみは老廃物を含んだ『水分』ですので、これが即脂肪に変わることはありませんが、むくんだ身体の状態がそのままになってしまうと、そこに脂肪がつきやすくなってしまいます。
ポーズのように集中しておこなわなくてもいいので…ゆったりと足を上げてリラックス～
ちょうどいい壁がないときには、椅子やソファなどに乗っけてみてくださいね
男性のためのヨガ
毎週（土）10：00～90分
高麗神社歩１分 民家『お伽家』にて開催
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