YOGA-KORU 陰ヨガセラピスト中里貴子の乳がんととも生きる!保護犬こるるとTIKIとの毎日のこと。

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ヨガ・マクロビオティックな食事・ロハス生活・ラグビー・ニュージーランドを愛する陰ヨガインストラクターの徒然なる日々

こんにちわ。


数あるブログの中から遊びにきていただきありがとうございます。


ラグビー大好きな夫とキャバプーのティキ、保護犬のこるるとのたのしい、オーガニックな生活。


東京で陰ヨガ、リストラティブヨガ、ハタヨガ


自分のがんの罹患の経験をもとにがんフレンズヨガを伝えています。



週末にはヨガのワークショップ・指導者養成コース、陰ヨガ、セラピューティック陰ヨガ、ハタヨガのクラスを自主開催



ただいま新型コロナウィルスのためクラスはお休みになっています。


再開しました際に詳細アップしていきます。




おはようございます。

 

 

昨日のオンラインヨガ開催の上でのわたしが気をつけていることのパート2です。

 

 

 

 

 

これは私自身がオンラインでヨガのクラスを受ける際に感じていることで

オンラインヨガが良き充実した時間となるかどうか分かれ目のこと。

 

 

 

 

さて~

みなさんはオンラインヨガにかかわらず

ヨガのクラスを受ける際にどのぐらい早くスタジオに入りますか?

もしくはオンラインクラスに入室するのがすきですか??

 

 

 

 

わたしは

10~15分前には入って

余裕をもって 体もこころも落ち着いた状態でマットの上にいるのが好きです。

 

 

マットの上に座ったら

静かな時間をすごしてこれからのヨガの時間の準備をしたいと思うタイプです。

 

 

 

これは個人個人で違うと思います。

 

 

クラスの直前までおしゃべりをたくさんしていても平気な人もいますし

直前に入るのが好きなかたもいてよいのです。

 

 

 

 

 

が~

ヨガスタジオであればそれでよいのですが

オンラインではなかなかその集中する時間を作りづらい時があります。

 

 

オンラインクラスがオープンしてから

入室して

チャットをしはじめる人がいて それに対してその方と対話する状況。

 

 

プライベートな質問やおしゃべりをオンラインヨガのクラスでは耳にすることになります。

 

せっかく早めにマットの上でヨガの準備をしていても

静かにすごすことができない。

 

音をオフにしてクラスが始まるのを待つようにして 静かにすごすようにしています。

 

 

 

 

 

 

クラスをする立場としては

こういうことがないように

クラスの前にはプライベートな体調や不調、不安は

ダイレクトでメッセージを送ってもらっています。

 

 

そのほうがプライバシーが守られるので

双方安心であり、信頼関係が保たれると思います。

 

 

個人的な質問などがあったら

メールやクラス後にすることができます。

 

 

私の場合は

入室後のご挨拶とクラスの中で利用する道具の準備のお願い

注意点などなどをおしゃべりして

あとは極力 しずかな時間をつくって

みなさんがヨガへはいっていく、自分の中へはいっていけるように!!

 

 

 

ただでさえ

画面を見るという外への意識が強いオンラインなので

準備の時間ってとっても大切だとおもうのです。

 

 

 

 

ヨガのクラスが良いものであるかどうか

きちんと充実した時間がすごせるかどうかは

実はクラスそのものだけでなく

クラスの前の時間のように感じています。

 

 

 

みなさんはどう思いますか??

 

 

 

 

 

これは少人数のクラスだからできることであって

もしかしたら大手の大人数に対応しているヨガクラスではむずかしいのかもしれませんね。。。

 

 

 

 

 

 

 

ゆっくりと準備してヨガをするのとそうでない場合とで

その後の感覚や変化・効果が違うのだ~ということを感じていただけるとうれしいです。

 

 

 

 

わたしはだいたい

クラスの1時間前にはパソコンの前で準備をしていまして

15分ぐらい前には入室できるようになっておりますので

ゆっくり体とこころの準備をしてみてくださいね。

 

 

 

 

 

 

おはようございます♪

 

今日はすこし気温があがり、散歩もらくらく~だね。(これから行ってきます)

 

 

 

 

 

さて~

 

オンラインでいろんなことができる、いろいろなことが学べる時代になりましたね。

 

ボランティアの日以外は

お散歩だけとちょっとの日々の買い物、通院などの最低限必要なことだけで、ほぼ外にでない生活中のわたし。

 

 

オンラインでなにかをまなべる環境、つながれる環境というのがとてもありがたいです。

 

 

 

 

 

わたし自身もオンラインでのヨガを伝えることをはじめてから

かなり葛藤があったり

試行錯誤の日々がありましたよ~。

 

 

 

なんせネットの環境がマンションなので今一歩。

 

 

そんな中で自分が満足いくクラスづくり。

最初は本当に心身共に疲労困憊になりました(笑)

 

 

 

まずは気をつけていること!

 

外の環境を整えること。

 

 

クラスをする部屋。

 

大きさをこれ以上大きくすることができないためこればかりはしかたがない。

 

ですが、

それ以外はできるだけ改良改良。

 

 

まずは我が家のネット環境でもきちんと映像が鮮明にうつるようにパソコンの質(スペック)をかなり良いものに変えました。

 

これによってフリーズしたり、ぼやけたりはかなりなくなったようにおもいます。

 

ですが

やはりスペックを最上級にかえても

ネットが混雑している時間帯はときどき怪しくなります(涙)

 

 

 

つぎに照明。

 

照明は部屋のシーリングの照明器を

スポットライト式に変えて 電球のワット数もすこしあげました。

 

 

ほかにも~ 

 

LEDリングライト 撮影 ライブ LED 照明 調光&調色 スマホ ライトスタンド 女の子 自撮りライト 化粧ライト 写真 美顔 SNS 生放送 化粧 YouTube ビデオ TikTok 用

 

いままで一台だったのですが

今年にはいってから2台に増やしてみました~。

 

これでかなり太陽の光の都合で変化していた明るさへの不満が解消されました。

 

 

 

 

 

ほかに気をつけていることは意外とありまして

 

着るウェアの色、

マットの色

道具の色などなど

 

だって 真っ黒なウェアで黒っぽいマットだと同化して

身体とマットの区別がつきにくくなりますもの。

 

 

 

いろいろな工夫とともに

みんながクラスをしていてストレスに感じないようにできればよいな~と思っています。

 

 

 

 

 

 

というのも

わたしのクラス・・・・

 

ふつうのオンラインクラスではありえないほど長い(笑)

 

 

短いクラスだと「まあいっか~」っておもったり

集中もつづくのですが、

長いとそうわいきませぬ。

 

 

生徒さんの集中力って重要なのです。

 

 

これはみんなの集中力ということではなく

 

わたしが集中力をとぎらせないようにたのしいわくわくするクラスをつくるということです。

 

 

集中力を研ぎらせないように・・・・

 

 

こちらがしゃべりすぎるのもNG

 

適切な的確な表現(短い言葉)

 

わかりやすい言葉づかい

 

ほかの人の言葉や表現をまねしないで自分の言葉で伝える

 

 

 

 

誘導の中で

「理屈っぽくなりすぎない」ってことも気をつけています。

 

 

あまりにも解剖学的なことや生理学的な専門知識って

 

自分に向いていた集中のベクトルが

ちがう方向にむかっちゃうのですよね。

 

 

 

理屈や知識、情報はクラスの中ではそんなに必要ありません(と思っています)

というかわたしが嫌いなだけかも。

 

 

そういう知識があふれたクラスが好きな人っていますよね。

好きな人の多くが指導者さんだとおもいますが・・・

 

 

 

 

最後まで集中力をもって

90分のヨガを楽しんでもらう!

 

 

かなりむずかしいことだと思っています。

(たま~に30分のクラスをうけていても時計をみることがある)

 

 

 

 

先日

「わたしのクラスって長すぎますか?」に対して

 

 

 

「長く感じません~」

「ちょうどよいです~」

「もっと長くでダイジョブです」とお返事くださったので

 

今の長さのスタンスで続けていこうとおもいます。

 

 

 

 

短い時間のクラスでも

長い時間のクラスでも

集中がつづくかどうかやたのしめるかというのは

指導者次第、内容・シークエンス次第ですものね。

 

 

 

これは完全なるわたしの理想論です。

 

 

わたしができているわけではないので(気をつけているだけで)ご了承くださいませ。

 

 

 

 

 

明日はオンラインクラスづくりで気をつけていることパート2です♪

 

 

以外と気にしていないかもしれませんよ~。

 

 

 

 

今日はのんびり午後の陰ヨガです~。

 

 

お待ちしております。

 

 

 

予約する

今日も冷たい空気をかんじ、静電気いっぱいで乾燥を感じますね~。

 

 

加湿器を一日中つけて乗り越えよう。

 

最近の加湿器はほんとうに優れモノでびっくりしています。

 

 

 

たいへん遅くなりました~2月のオンラインヨガの予定です。

 

今年も継続してできることに感謝です。

 

 

 

 

◎2月4日(木) 14:00~

  のんびり午後の陰ヨガ

 

◎2月7日(日) 9:00~

  目覚めのハタヨガサンデー

 

◎2月8日(月) 14:00~

  リラックス&リニュー(リストラティブヨガ)で心身に栄養補給

 

◎2月18日(木) 14:00~

  のんびり午後の陰ヨガ

 

◎2月20日(土) 14:00~

  月一回の静かな時間 ロ~ング陰ヨガ

 

◎2月22日(月) 14:00~

  がんフレンズヨガ

 

◎2月25日(木) 14:00~

  こころとからだのバランス陰陽ヨガ

   (今月は木曜日開催です)

 

◎2月28日(日) 9:00~

  目覚めの陰ヨガサンデー

 

 

 

 

 

 

 

まだ予約フォームができてないので取り急ぎ

日程のご案内でした。。。

 

 

 

おはようございます。

 

今日はとても風が強く、お外にでたくな~い。

 

でもすこしあったかくなったらお散歩お散歩です。

 

 

 

 

昨日は月に一回の癒しの時間

 

リラックス&リニューヨガのクラスでした。

 

 

 

世の中にあるリストラティブヨガとリラックス&リニューヨガは同じようでかなり違います。

 

 

 

アイアンガーヨガというヨガを勉強している人にとっての

道具をとくにボルスターやブランケットを多用するヨガをリストラティブと表現している場合が多いのですが

 

このヨガのスタイルをリラックス&リニューヨガとおもって

参加してみると

びっくりしたり、悲しくなったりしちゃいますよね~~(笑)

 

 

 

伝え方教え方などをふくめて

根本的にことなるヨガなのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日はわたし個人的にも最近の体調不良や体調不安が強くて

「こんな時にはリストラティブヨガしかやりたくないわ~」という気持ちが強くあっての

クラスづくりとなりました。

 

 

 

 

たくさんポーズをするのではなく

 

ひとつのポーズを

道具に身体をゆだね、

 

どっぷりと

じんわりと

もう~このままでいさせてくださ~いと思えるような時間になるような

100分ほどのクラスを目指しました。

 

 

 

 

 

 

 

思い出してみると

がん告知されたあと

家では手術が終わるまではリストラティブヨガしかできなかったな~。

 

 

 

 

身体がつかれているときだけじゃなくて

精神的につらいな^と感じるときにはこのヨガがわたしたちをすくってくれるということを痛感しています。

 

 

 

 

 

 

最初に行った呼吸法

 

 

最後のアサナは

 

 

わたしが大好きなものです。

 

 

 

 

なにかひとつポーズをやりましょう~っていわれたら

 

これ以外に思い浮かばないかもしれないぐらい

 

どんなときでもおすすめなんです。

 

 

 

 

ほんとうはたっぷりたっぷり道具をつかって

わたしもサポートをいれながら

もっと快適にすごしてもらいたいのですが

おうちでひとりでもできることが一番大切とおもっています。

 

 

 

気になったところを

声をとおしてアシストするだけでも多くの人が対応してくれているし

わたしがさわれる状態にあると

過剰に直してしまったりして、心地よさをじゃましたりもありえるので今のオンラインリストラティブが一番よいな~と感じています。

 

 

 

 

 

 

また来月もリラックス&リニューヨガ行っていきます。

 

 

 

 

次回はヘッドサポートの作り方を

いくつかお伝えして一番しっくりする方法をご自身でみつけてもらおうかな~なんて

ちょっぴりワークショップスタイルにしてみようか・・・とも悩んでいますが

普通のクラスのほうがよいでしょうかね~。

 

 

 

 

 

最低限のリラックス&リニューヨガの楽しみ方をお伝えする

ワークショップもやってみたいな~と思っています。

 

 

意外と

「え~こんなに繊細なヨガなの?」とおもわれるかもしれませんが

長時間のポーズに快適にいるためには

いろんな工夫がありのです。

 

 

 

 

 

 

 

またお疲れのとき

このクラスの存在を思い出してくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おすすめボルスターはヨガワークスさん

 

こんなに安く手に入るだなんて~の価格です。

 

 

 

 

 

 

個人的には良いものかもしれないのですが

日本人の体形にはあわず、使いずらいものは

 

ハガーマガー(HUGGER MUGGER) スタンダードボルスター ソリッド 【日本正規品】ヨガ マインドフルネス瞑想 リストラティブヨガ ボルスター 枕

 

日本正規品[Manduka] enlight リーン ボルスター ★【送料無料_】 enlight Lean Bolster ヨガ クッション プロップス 補助 マイクロファイバー マンドゥカ マンドゥーカ 「FA」:[ST-MA]005

 

マンドゥカ Manduka ヨガクッション ラウンド ボルスター ENLIGHT Round Bolster 補助 ヨガ ストレッチ あす楽

 

 

海外のメーカーさんは海外の人の身体や骨格に合わせているのですよね。

 

 

個人的にはおすすめしていません。

 

 

 

 

ブロックは

100均などでも購入可能なのですが

 

こちらもリラックス&リニューヨガや陰ヨガなど

身体をゆだねるポーズが多いときにはおすすめできず

 

 

 

 

しっかり目でかつ同じものが2個 必要となります。

 

 

 

 

ブランケットは

ひとつしっかり目のもののおすすめは

 

こちらはわたしも愛用中

 

 

 

 

 

昨日の最初のポーズでした

頭のサポートでつかったブランケットはふわふわで

ちょっと小さ目のものなのですが

なんと~

ユニクロで 北欧のデザイナー フィンレイソンのブランケットがあるんですね。

 

きゃわいい。しかもやす~い。

 

 

 

でも頭を包んだり 顔のしたにセットするようなので小さいです。

 

 

 

 

 

 

 

わたし愛用のふっっわふわ気持ち良い~系のブランケットは

実はムーミンシリーズ

 

ハーフケットのサイズつかっています。

 

 

ムーミン好きなんです~

 

 

 

このはく毛布ってよいわ~。

 

 

 

 

 

 

 

リラックス&リニューヨガを楽しむためには

寒くならないように

身体を支えるものはしっかりとずっしりと

身体に触れるものに関してはやわらかく肌触りの良いものを。

 

 

 

つかっていて気持ちがよいな~と感じるものを選んでみてくださいね。

 

 

 

おはようございます。

 

月曜日 あまり天気はかんばしくありませんが

外が快晴でも雨でもいつも心は晴れやかにいたいものです。

 

 

 

特定の地域ではゆる~い緊急事態宣言がだされていて

我が家のその中のひとつです。

 

あるいてすぐのところのアパホテルですが

コロナ患者用にホテルを休業し備えていましたが

先週から相当数の患者さんがはいったようで

どの部屋にもあかりが灯されています。

 

 

アパホテル・・・一度リフォームのときに宿泊したことがありますが、それはそれは息が詰まるほどの狭い部屋です。

 

 

勝手に外出しないように入口には警備員のかたがたってはいますが、きちんと管理されていると良いのですな~と不安な気持ちにはなってきますよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

さて~

こんな時は外出も外食も敬遠。

 

デリバリーも本当にきちんと対策されている店なのか疑心暗鬼になりあまり利用したくない。

 

おうち時間を充実させてたのしみます。

 

 

 

 

大好きな伝説の家政婦 志麻さんの本を3冊ほど購入しました。

 

 

女性の料理本って時短だったりずぼらだったりを誇張してあまり好きではなくて手にしたことがないのですが

志麻さんだけは女性というよりは料理人としてすごい~とおもうのでいつも参考にさせてもらっています。

 

このままテレビ界に汚染されずにいてほしい存在。

 

 

志麻さんを見出した

沸騰ワード10の番組からやっと公式レシピがでました。

 

 

志麻さん本って

レシピがたくさんのっているものとそうでない今一歩のものが多くて

 

わたしのおすすめのもう一冊はこちらです。

 

 

 

 

 

 

早速

ゆうゆさんが志麻さんとして大活躍(笑)

 

 

まずは~

ラビオリ

 

 

 

伝説の家政婦 沸騰ワード10レシピ

70ページにでているラビオリ

 

 

お肉をつかわずにほうれん草とブラウンマッシュルームだけでつくっております。

 

志麻さんは餃子の皮でつつんでいますが

 

ゆうゆシェフは手打ちのパスタ作成。

 

手打ちパスタってわたしは面倒だからつくりませんが(笑)

そんなにたいへんじゃないらしいです。

 

だからパスタ食べた~いというと

だいたい手打ちがでてきますし

乾麺よりもおいしいものが登場します。

 

一緒にトマトでつくったラビオリソースのトマト油(ページ71)

 

これも万能ソースなのですよ。

 

 

おいしいに決まってる一品。

 

 

 

 

つづきまして~

 

タコのエスカルゴバターソース

 

 

 

マッシュルームとバターソースが最高に合う~。

 

エスカルゴバターソースも作り置きできるからこちらも超おすすめです。

 

ポイントはパセリをたっぷりとつかうことと

マッシュルームをうごかさずにしっかりめに火をいれること。

 

 

 

 

 

 

 

翌日は

ポーチドエッグときのこの赤ワインソース

 

志麻さんはフランス料理出身なので

バターを使う率が高いのですが

わたしの個人的な要望でちょっとバター少な目リクエスト

 

 

卵ときのこと赤ワインソースが合うわ~。

 

レストランの味です。

 

お皿をなめたくなるぐらいだったので

今度は一緒にフランスパンを用意しましょう。

 

 

 

 

 

付け合わせは

じゃがいもと玉ねぎのコンソメ風味

 

じゃがいもをオーブンで料理するときって

どうしても生クリームやホワイトソースと一緒というイメージだったのですが

これはいためたたまねぎと薄く切ったじゃがいもを交互にならべて最後にコンソメスープをいれて

ゆっくりとオーブンでグリルするだけ。

 

 

たくさんつくったのですが

とってもあっさりしているのでいくらでも食べられる~。

 

 

超おすすめです。

 

 

 

 

 

週末にこの4品さをおいしくいただきました。

 

さすが志麻さんレシピ。

 

 

 

 

とくに沸騰ワード10のレシピ本はすごく良いです。

 

レシピ本ってあけたところを保つのってすごく大変じゃあないですか?

 

ちかくにある瓶で閉じないようにとめたりしてけっこうてこずりますが

 

開いたままになるように製本されています。

ほんとうに画期的。

 

こんな本ははじめてです。

もしかしたら志麻さんの提案かもしれませんね。

 

 

そして我が家にとってうれしいのは

ほぼ分量が2人分で書かれているものが多いのです。

 

 

だいたいのレシピって4人分が目安になっているものばかりだから~ありがたい工夫です。

 

 

 

 

わたしといえば~

体調今一歩だったのでゆっくりと休みながら

バナナブレット作成。

 

 

ティキとこるるも大好きなバナナブレッド

 

奥に見えるきょうの料理11月号も志麻さんがたくさんレシピを紹介しているので買いましたわ~。

 

 

 

早くくださ~い

 

 

我慢の限界です~~

 

 

最近やっと固定しつつあるバナナブレッドレシピ

 

これでも十分おいしいのですが

あと一工夫かな~~とおもっていますので

我が家のバナナブレッドレシピができあがったらご紹介しますね。

 

 

 

 

週末は我が家に志麻さんがやってきたぐらい

志麻さんレシピを堪能しました。

 

 

 

これで我が家には志麻さん本 5冊。

 

 

沸騰ワード10の続編がすぐにでることを希望します!