【住吉区我孫子ヨガ】シニアの頑張らないヨガ習慣

場所：我孫子西市営住宅集会所

大阪市住吉区我孫子西1丁目１５

〇持ち物

・ヨガマット（なければバスタオル）

・汗ふきタオル

・飲料水

・体を締めつけない服装（着替える場所もあります）

ご予約・お問合せは

LINE、お申込みフォーム、メールのいずれかへどうぞ

【住吉区我孫子ヨガ】50～70歳代に特化したヨガ教室です

こんにちは。

住吉区我孫子

50～70代のためのリラックスストレッチヨガ教室です。

近年は寒い時期にかかわらず、インフルエンザやなんやらかんやらのウイルスが流行のようですが、わたしを含めヨガ教室の生徒さんは毎週元気で体を動かしています。

これもヨガで免疫力を上げているおかげなのでしょうか？

きっとそうだと信じています。

この住吉区我孫子で開いたヨガ教室も20年目に突入です。

体のメンテナンスを自力でできるヨガで毎日心地よく過ごしてもらいたいと思って始めた集会所ヨガ教室。

19年も続いているということはわたしも19歳年を重ねたということ。

いいお年のインストラクターでございます。

なので生徒さんたちとは同じような体のお悩みや不安があります。

50～70代のためのヨガ教室ということを意識して

◎首肩こり

◎腰の痛みやだるさ

◎肩関節（腕の上げ下げ）の問題

◎股関節のかたさ

◎足首や足指（転倒防止）

◎骨盤底筋（尿漏れの予防）

◎筋力の低下

◎免疫力の低下

などなどを予防、改善していきたい健康ヨガ。

わたしたちの年ならこれくらいやっておくといいですよーというヨガの内容です。

全身をくまなくストレッチしながらいろいろな体の問題に向き合っています。

元気で幸せなおばあちゃんをめざして、ゆる～くヨガを続けていこうと思います。

住吉区我孫子

50～70代のためのリラックスストレッチヨガ

初心者、体のかたい方大歓迎！

まずは体験にどうぞ。

★朝ヨガ

足のほぐし、ゆるストレッチ多めの90分
・木曜10:00-11:30
・土曜10:00-11:30

・場所：我孫子西市営住宅集会所

○朝ヨガのレッスン料

・入会金なし

・体験 1000円

・月謝月4回 8000円(振替自由)

★夜ヨガ
超ゆっくり60分

・月曜19:00-20:00
・場所：我孫子西市営住宅集会所

○夜ヨガのレッスン料

・入会金なし

・体験 1000円

・月謝月4回 6000円

※レッスンはすべて女性専用です。

自分だけのペースでヨガを楽しみたい方は個人レッスンもあります。

★プライベートヨガ（60分）

・日時：相談の上決めます。

・場所：我孫子西市営住宅集会所

・女性のみです。

〇レッスン料

1回 5000円

ご予約、お問合せはLINE、お申込みフォーム、メールのいずれかへどうぞ。

我孫子西市営住宅集会所

大阪市住吉区我孫子西1丁目１５

持ち物

・ヨガマット（なければバスタオル）

・汗ふきタオル

・飲料水

・体を締めつけない服装（着替える場所もあります）

ご飯を食べるように歯を磨くようにヨガをする

『ごはんを食べるように歯を磨くようにヨガをする』はじめまして、美姿勢ヨガのTakakoです。わたしは13年間でおよそ25000人の男女10代から80代まで、幅広い年齢層の方にプライベートやごく少人数でヨガ…

ご予約やお問合せはLINE、お申込みフォーム、メールのいずれかへどうぞ

『筋活！タンパク質たっぷり！定番のひじき豆の煮もの【住吉区我孫子・沢之町ヨガ】』こんにちは。住吉区我孫子・沢之町40～60代のためのリラックス・ストレッチ美姿勢ヨガインストラクターのTakakoです。時々思い出したら、コレ炊いてます。 …

5分で完成！筋活レシピ【住吉区我孫子・沢之町ヨガ】

こんにちは。

住吉区我孫子・沢之町

40～60代のためのリラックス・ストレッチ美姿勢ヨガ教室です。

春の野菜スナップエンドウ。

食感がよくて大好きです。

近頃スーパーでならぶようになりました。

こちらはわたしの定番。

スナップえんどうとちくわのごま和え

スナップエンドウをさっと茹でて、ちくわと一緒にめんつゆとすりごまで和えるだけ。

市販のすりごまを使うと、5分くらいで完成しちゃいます。

副菜にもおつまみにもなります。

出ました、ちくわです。

推してます、ちくわ。

これを入れると、ありがたい筋活メニューになります。

動物性たんぱく質をとるチャンスメニューなのです。

↓↓↓合わせてこちらもお読みください。

筋活！タンパク質たっぷり！定番のひじき豆の煮もの

住吉区我孫子

50～70代のためのリラックスストレッチヨガ

初心者、体のかたい方大歓迎！

まずは体験にどうぞ。

★朝ヨガ

足のほぐし、ゆるストレッチ多めの90分
・木曜10:00-11:30
・土曜10:00-11:30

・場所：我孫子西市営住宅集会所

○朝ヨガのレッスン料

・入会金なし

・体験 1000円

・月謝月4回 8000円(振替自由)

★夜ヨガ
超ゆっくり60分

・月曜19:00-20:00
・場所：我孫子西市営住宅集会所

○夜ヨガのレッスン料

・入会金なし

・体験 1000円

・月謝月4回 6000円

※レッスンはすべて女性専用です。

自分だけのペースでヨガを楽しみたい方は個人レッスンもあります。

★プライベートヨガ（60分）

・日時：相談の上決めます。

・場所：我孫子西市営住宅集会所

・女性のみです。

〇レッスン料

1回 5000円

ご予約、お問合せはLINE、お申込みフォーム、メールのいずれかへどうぞ。

我孫子西市営住宅集会所

大阪市住吉区我孫子西1丁目１５

持ち物

・ヨガマット（なければバスタオル）

・汗ふきタオル

・飲料水

・体を締めつけない服装（着替える場所もあります）

未経験、体のかたい方大歓迎です。

まずは体験にどうぞ。

ご予約、お問合せはLINE、お申込みフォーム、メールのいずれかへどうぞ。

【住吉区我孫子】50～70代のためのリラックスストレッチヨガ

50～70代のためのリラックス・ストレッチヨガ

大阪市住吉区我孫子西市営住宅の集会所でヨガ教室をしています。

最近は健康志向が高まってテレビなどでもストレッチやかんたんなトレーニングなどが紹介されていますね。

若いときはまだ健康的に余裕がありますが、50歳、60歳と年齢をかさねてくると自分の体に不安を感じませんか？

なにか運動をしなくちゃと考えている方もたくさんいらっしゃいますね。

そこでおすすめなのが「ヨガ」なのです。

「ヨガって、すご～く体にいいらしい。
運動不足や肩こり、腰痛も気になるからチャレンジしてみたい」

でも・・・
「体が硬くてヨガのポーズなんてできないかも」
「みんなについていけるか心配」

こんなお気持ちをお持ちではありませんか？

ご安心ください。

当教室で行うヨガは年齢が気になる運動不足の50～70歳までの方のためのヨガです。

ゆっくりと呼吸を感じながらかんたんなポーズを繰り返し行うことで無理なくほぐれてきます。

過去にはじめてヨガをされた方々のご感想を紹介しますね。

腰痛に悩まされているため、
１時間ずっと動き続けることが出来るのか心配でしたが、後のスッキリ感がすばらしかったです。

日頃、腕を上げることをしていなかったことを痛感しました。
肩甲骨を動かすことで、少しずつ首や肩のコリがやわらいできました

自分で体を動かすことが、こんなに気持ちいいのかと感動しました

体だけでなく、気持ちもスッキリです

ふだんも呼吸を意識するようになりました

大人数のジムやヨガスタジオとは違い、集会所で少人数でのんびり体を動かしています。

近所の体操教室に行くような気持ちでお越しください。

初心者さん、体のかたい方大歓迎です！

レッスンの詳細です。

★朝ヨガ
（呼吸法、足のほぐし、ゆるストレッチ多めの90分）
・木曜10:00-11:30
・土曜10:00-11:30

・場所：我孫子西市営住宅集会所

○朝ヨガのレッスン料

・入会金なし

・体験 1500円

・月謝月4回 8000円（振替自由）

4回目以降は1レッスン500円でご参加いただけます。

★夜ヨガ
（超ゆっくり60分)

・月曜19:00-20:00
・場所：我孫子西市営住宅集会所

○夜ヨガのレッスン料

・入会金なし

・体験 1500円

・月謝月4回 6000円

※レッスンはすべて女性専用です。

自分だけのペースでヨガを楽しみたい方は個人レッスンもあります。

★プライベートヨガ（60分）

・日時：相談の上決めます。

・場所：我孫子西市営住宅集会所

・女性のみ（お友達同士、親子さんもOK）

・ヨガマットはお貸しします

〇レッスン料

1回 5000円

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『ごはんを食べるように歯を磨くようにヨガをする』はじめまして、美姿勢ヨガのTakakoです。わたしは13年間でおよそ25000人の男女10代から80代まで、幅広い年齢層の方にプライベートやごく少人数でヨガ…

我孫子西市営住宅集会所

大阪市住吉区我孫子西1丁目１５

持ち物

・ヨガマット（なければバスタオル）

・汗ふきタオル

・飲料水

・体を締めつけない服装（着替える場所もあります）

ご飯を食べるように、歯を磨くようにヨガをする

ヨガインストラクターTakakoの思い

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誰でもどこでも超かんたん肩こりリセット術【住吉区我孫子ヨガ】

こんにちは。

住吉区我孫子

50～70代のためのリラックスストレッチヨガ

インストラクターのTakakoです。

今年は暖冬なんて聞いてましたが、やはり寒波はやってきました。

一歩外へ出ると寒さで肩がすくみ、背中は丸くなって、瞬時にして全身こわばる感じ。

ヨガをすれば簡単にリセットできるのですが、ヨガインストラクターならともかく、一般の人は毎日リセットはなかなか難しいですね。

でも、かんたんなリセット法があります。

それは「伸び」

「伸び」ってかんたんなのに、「毎日伸びやってますよー」って方以外といません。

座ってても、立ってても、寝転がってでも・・・

子供からお年寄り・・・

「伸び」なら誰でも、どこでも出来ますよね。

しかも1分もかからないでしょう。

しーっかり「伸び」をして、腕を下ろすと肩甲骨のあたりがじーんとするのが感じられます。

脇も、背中も伸びて、閉じた胸も広がります。

これも立派なストレッチ。

ぜひ日課にどうぞ。

住吉区我孫子

50～70代のためのリラックスストレッチヨガ

初心者、体のかたい方大歓迎！

まずは体験にどうぞ。

『【住吉区我孫子・沢之町】ウイルスに負けない40～60代のためのリラックスストレッチヨガ』住吉区我孫子40～60代のためのリラックス・ストレッチヨガインストラクターのTakakoです。長いコロナ禍で気力体力弱っていませんか？まだまだ不安もありま…

ご飯を食べるように歯を磨くようにヨガをする

『ごはんを食べるように歯を磨くようにヨガをする』はじめまして、美姿勢ヨガのTakakoです。わたしは13年間でおよそ25000人の男女10代から80代まで、幅広い年齢層の方にプライベートやごく少人数でヨガ…

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屍のポーズ【住吉区我孫子ヨガ】

こんにちは。

住吉区我孫子

40～60代のためのリラックスストレッチヨガ

インストラクターのTakakoです。

一度でもヨガクラスを体験したことがある方はご存じと思いますが、ヨガのレッスンの最後には

『屍（しかばね）のポーズ』というものを行います。

ヨガで使われるサンスクリット語では『シャバアサナ』

これを直訳して

シャバ→屍（しかばね）

アサナ→ポーズ

というわけです。

ちょっとやわらかい表現で『くつろぎのポーズ』といわれることもあります。

体を動かした後、マットに仰向けに寝て、すべての力を抜きます。

腕や脚のちからだけではなく、顔の表情筋や口の中さえもゆるめます。

文字どおり、『屍（しかばね）』のようにどこにも力が入っていない状態にします。

これが、現代人にはなかなか難しいのです。

歯を食いしばっていたり、首が緊張していたり、肩の力が抜けきれないという方も少なくありません。

でも、このヨガの時間だけは、頭の中もラクにして、心と体を解放していきます。

心と体はつながっています。

心や頭の中が緊張すると、体にも緊張が伝わり、どこかに不具合が出ます。

日常生活していると、緊張やストレスは仕方のないもの。

だから、こまめにリセットして、自分の内側に意識を向けてみるということが必要なんじゃないでしょうか。

住吉区我孫子

40～60代のためのリラックスストレッチヨガ

初心者、体のかたい方大歓迎！

まずは体験にどうぞ。

『【住吉区我孫子・沢之町】ウイルスに負けない40～60代のためのリラックスストレッチヨガ』住吉区我孫子40～60代のためのリラックス・ストレッチヨガインストラクターのTakakoです。長いコロナ禍で気力体力弱っていませんか？まだまだ不安もありま…

ご飯を食べるように歯を磨くようにヨガをする

『ごはんを食べるように歯を磨くようにヨガをする』はじめまして、美姿勢ヨガのTakakoです。わたしは13年間でおよそ25000人の男女10代から80代まで、幅広い年齢層の方にプライベートやごく少人数でヨガ…

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ヨガとリハビリとの違い【住吉区我孫子ヨガ】

こんにちは。

住吉区我孫子

40～60代のためのリラックスストレッチヨガ

インストラクターのTakakoです。

ヨガクラスには、ケガや病後の回復もかねて来られるかたも少なくありません。

生きていれば病気もするし、ふいに転んで骨折なんてこともありますしね。

さて、病院や治療院でリハビリを受けていながら、ヨガもされるわけですが、

ここで、ヨガとリハビリの違いです。

リハビリというのは治療のため。

ときには「がんばって～」なんて声をかけられることもあると思います。

それに反して

ヨガの場合・・・

がんばってはいけません。

あくまで今の状態を観察します。

たとえば、

「この腕をこっち側に動かすと痛いけど反対側なら気持ちいい」とか

「腕を上げると肩が痛いな～」とか

自分の状態をよく観察して、痛みと戦わないようにします。

これが

カラダの声をきく

ということです。

たまに、

「この痛みを乗り越えたら良くなる」

「痛いけどがんばって伸ばせばやわらかくなる」

と思っている方がいます。

ヨガはトレーニングではありません。

人と競争するものでもありません。

やわらかいから素晴らしい、かたいから悪いというものでもありません。

はじめてヨガを体験される方は

「レッスンについていけるかな？」と

不安に思うかもしれませんが、ついて来ようとしなくていいんです。

自分を観察して、少しでも気持ちよくなって幸せになるツールなんですから。

住吉区我孫子

40～60代のためのリラックスストレッチヨガ

初心者、体のかたい方大歓迎！

まずは体験にどうぞ。

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ご飯を食べるように歯を磨くようにヨガをする

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すさまじい回復エネルギーをありがとう【住吉区我孫子ヨガ】

こんにちは。

住吉区我孫子

40～60代のためのリラックスストレッチヨガ

インストラクターのTakakoです。

うんざりするほど耳にしていると思いますが、とにかく暑い。

大合唱のセミもあっという間に姿を消しました。

熱中症の救急搬送も増えているらしく、搬送先の病院も見つけにくい・・・

なんてお話も、生徒さんからうかがいました。

おうちの中でもエアコンの効いてない暑い部屋で用事をしていて気分が悪くなるということも多いそうです。

水分と塩分と鉄分を補給して、酷暑を乗り切りましょう。

さて、ほぼ毎日ヨガをしているワタクシではありますが、何年かに1回体調をくずします。

もとはといえば30代のとき、病気でない体調不良がきっかけでヨガを始めたので、今やアラカンにしては十分健やかなほうです。

先日久しぶりに1週間ほど体の具合が悪くなり、後半は４日ほど起き上がれなくなっていました。

なんとなーく体調戻りきってないかも・・・

という病み上がり感を残してヨガクラスに戻りました。

ところがクラスを始めてしばらくすると、

どんどん体がエネルギーに満ち溢れてくるのを感じたのです。

なんともいえない幸せな気分です。

ヨガはエネルギーをチャージするもの。

ということはわかっていましたが、体調をくずした時にあらためて実感します。

健康であるありがたさにも、あらためて感謝します。

嬉しい！

楽しい！

幸せ！

人生最高！

ほんとにこんな気分。

だって嬉しすぎて、ヨガ終わって家に帰ったら100スクワットしてしまったくらい。笑

命と健康な体をいただいた神様と母に感謝して、これからもちゃんとケアを続けます。

住吉区我孫子

40～60代のためのリラックスストレッチヨガ

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ヨガ教室に飛び込んでみたら・・・【住吉区我孫子ヨガ】

こんにちは。

住吉区我孫子

40～60代のためのリラックスストレッチヨガ

インストラクターのTakakoです。

コロナ騒動も少し落ち着いてきましたね。

今年の春は去年、おととしよりも、なんだかうれしい春です。

春といえば新しい生活を始める移動の季節。

わたしの生徒さんの中にも他府県へお引越しされた方がおられます。

この数年間、毎週ヨガのレッスンを受けてくださいました。

どんどん体がしなやかに、そして足腰の強さにも変化がありました。

お別れするのは寂しいですが、新しい生活の場でも、ぜひヨガを続けてほしいです。

その生徒さんから、お別れにこんなお手紙をいただきました。

60代の生徒さんです。

ヨガ教室に通うようになって、体が変わってゆくのがわかりました。

それまでは肩こりがひどく、週1回はマッサージに行っていましたが、教室で体をほぐしてゆくと、あんなに辛かった肩こりが次第になくなってきました。

適切なストレッチがこんなに良いとは思いませんでした。

こちらの女性は、ここから体を動かすことに前向きになり、60歳を過ぎて新しいエクササイズにもチャレンジされました。

何歳になっても、ゆっくりコツコツ体を動かしてゆけば体は変わる！と実感しました。

年齢を重ねるのも悪くない！と思えました。

老化を防ぐ、よい老後を送るために、これが大切と思いました。

わたしの人生を変えてくださった先生に感謝です。

人生が変わった！

決して大げさではないのです。

50、60歳を過ぎてくると、体の変化（老化ですね）にとまどい、この先はどうなるんだろう・・・？

という不安がつきまといます。

でも、治療が必要な病気でなければ、自分で体を動かすことで解決することもあるのです。

調子が良くなれば、不安もなくなる。

これからの70歳、80歳を楽しく前向きに生きることができますね。

年齢を重ねての不調はわたしも経験したこと。

だから、ヨガインストラクターになって体を動かすことの大切さを伝えようと思いました。

病院行っても病気じゃない、整骨院行っても問題が解決しない

という方。

ヨガがおすすめですよ。

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住吉区我孫子

40～60代のためのリラックスストレッチヨガ

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あずきのチカラ【住吉区我孫子ヨガ】

こんにちは。

住吉区我孫子

40～60代のためのリラックスストレッチヨガ

インストラクターのTakakoです。

最近のお気に入りです。

ドラッグストアで見つけたこちら。

使い捨てじゃなく、繰り返し使えるんです。

レンジで30秒。

あたたかさとほどよい重みが気持ちいいです。

パソコン、スマホから目が離せません。

とくにスマホは目に負担がかかりますね～。

わかっているけど、やめられません。

これで、おめめを癒しながら5分で爆睡です。

住吉区我孫子

40～60代のためのリラックスストレッチヨガ

初心者、体のかたい方大歓迎！

まずは体験にどうぞ。

『【住吉区我孫子・沢之町】ウイルスに負けない40～60代のためのリラックスストレッチヨガ』住吉区我孫子40～60代のためのリラックス・ストレッチヨガインストラクターのTakakoです。長いコロナ禍で気力体力弱っていませんか？まだまだ不安もありま…

ご飯を食べるように歯を磨くようにヨガをする

『ごはんを食べるように歯を磨くようにヨガをする』はじめまして、美姿勢ヨガのTakakoです。わたしは13年間でおよそ25000人の男女10代から80代まで、幅広い年齢層の方にプライベートやごく少人数でヨガ…

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