皆さん、こんにちは
『ヨガ×睡眠』で
自分を愛し、輝く人生へ導く サポーター
Yoga etc. ENJU のジュリです！
ブログを覗いてくださり
ありがとうございます
私
今
睡眠不足
真っ只中
睡眠の大切さを
広めたいと
思っているにも関わらず
何ともお恥ずかしい……
でも、
自分で実感したからこそ
今日は
『睡眠不足と肥満』
をテーマにシェアします
痩せたい方
太りたくない方
ぜひ、最後まで見てみてね
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さて、
私は毎日
「睡眠日誌」を
付けているんですが
只今
疲労がピークという
裏側には
ここ５日間の
５時間以下睡眠が
原因だと自覚しています
（とある日は２時間３０分… 
死 ）
新しい企画など
やりたことが沢山
動画編集など
楽しくてついつい
ただでこそ
毎日時間が惜しいと
過ごしている上に
同僚がコロナになってしまい
仕事上での負担と
睡眠不足のピークが重なり
脳に栄養が足りない？！
って感じ
普段買わない
売店のお菓子に手が伸び
夜ご飯
疲れたから食べないと
って気持ちになり
ご飯をお代わり
盛ったところで
「ハッ
」って
気付きました！！
コレってきっと
睡眠不足から来る
レプチン
食欲抑制ホルモンの低下
と
グレリン
食欲亢進ホルモンの増加
この２つの作用が起こす
悪循環ループだと！！！
【寝不足が起こす負のループ】
眠気＞食欲
↓
朝食の欠食 （生活リズムの乱れ）
眠気からくる疲労
↓
運動意欲低下= 運動不足
眠気が強い
↓
身体は消費を抑えて蓄積型に変更
↓
糖質は脂質として身に付く
眠気からくる判断力低下
↓
情動をコントロールする脳機能が低下
↓
ムダな物についつい手が伸びる
身体にとって
ダイエットにとって
寝不足は
１つも良いことがない！
「ハッ！！」とした瞬間
よそったご飯を半分にしました
（せめて。。
笑）
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睡眠負債は
1日寝たらOK〜‼︎
って訳ではないので
私も数日は
自分の身体を気遣って
ベストリズムに
戻していこうと思います
今日はコレを最後
声を大にして伝えたい！
痩せたい
ダイエット成功させたい
って思うなら
自分に必要な睡眠時間は
カットしないで下さいね
睡眠不足は
不調の極みですね
皆さんもどうぞ
お気をつけくださいね
本日も、最後までご覧いただき
ありがといございました
Yoga etc. ENJU ジュリ