皆さん、こんにちは
『ヨガ×睡眠』で
自分を愛し、輝く人生へ導く サポーター
Yoga etc. ENJU のジュリです！
ブログを覗いてくださり
ありがとうございます
今日は、『快眠のコツ』について
お話しします
「快眠」には、3つの条件が必要
①体温がスムーズに低下していること
②脳が興奮しておらず、心身がリラックスしていること
③睡眠欲求が十分に高まっていること
今回は、①について
体温は「生体リズム」によって
午後７〜８時頃をピークに眠る前には高く
９時以降は急激に下がり眠りにつきます
ここで言う体温とは
「深部体温」のこと
赤ちゃんって眠くなると
手足がポカポカになりますよね
これは、手足の皮膚の血管が
広がることによって
熱を発散させ
身体の深部の体温を
スムーズに下げようとする
仕組みによるもの
夜、寝る前に
ストレッチなどをして
身体をリラックスさせた方が良いのは
この手足からの
熱放散を促すって言うのが目的
例えば
温泉旅行などに行って
嬉しくて寝る直前まで温泉に浸かり
身体をすっかり温め過ぎちゃうと
身体の深部体温が
なかなか低下しないため
返って眠たくないし
眠りが浅くなり
疲れが次の日に
残てしまうと言うことも…
普段から真っ赤になるくらい
熱めのお風呂が好きな方
寝る直前は避けて
入浴時間をより早めることで
好きなことを我慢せずに
気持ちよく眠る
助けになりますよ〜
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ありがといございました
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