【陰ヨガポーズ】首が硬い方にオススメの背骨のポーズ

おでこと膝がひっつきますか？

ヨガインストラクター 藤原如美（なおみ）です

これ結構できない方が多いこと、多いこと・・・

ちなみに、「おでこ」と「ひざ」ですよ

「鼻とひざ」

とか

「口とひざ」

はノンノンですよ 

試していただいた方、どこが伸びますか？

背中が伸びます

とくに首や胸の後ろの背骨

かーっと熱くなる人もいたり

息が止まりそう～って人もいます

もしも、届かないときは 

こぶしをひとつ膝の上にのせて

こぶしとおでこにします 

それも届かないときは、こぶし２個にします   

首や背中の上のあたりは背骨の中でも比較的動きが大きいところです

ガチガチに固まっていては

肩も凝ります

肩甲骨も動きが悪くなります

スマホの見過ぎ、パソコンの画面に食いついていませんか？

首の背骨のカーブが減っていく

ストレートネック

にならないためにもオススメします

首の背骨には大切な神経が関係してます

骨と骨のスペースを広げることで、頚椎ヘルニアの予防にも効果的です

このポーズ、毎日するとき裏切らないです 

ちなみに私これ、こぶしひとつからのスタートでした 

そしておでこと膝がついたままで前屈までできるようになりました

ここまでできてくると、背骨全体が伸びる感覚でてきますよ

もひとつちなみに

「お腹が出てるから届かない～」て言われる方がいますが、

あんまり関係ないように思います 

レッスンスケジュール

高槻教室　

毎週火曜日　１９：３０～２０：４５

 （第２火曜日は休講）

高槻市庄所コミュニティセンター　　　



第１、３土曜日 １８：１５～１９：３０

高槻市生涯学習センター  和室 

  

松井山手教室

毎週金曜日　　１１：５０～１３：０５

毎週土曜日　　１５：００～１６：１５



コスパ松井山手

　　

体験受講できます

こちらはフィットネスクラブですが会員にならなくても、陰ヨガ

（２回コース、４回コース)受講できます。



レッスンご予約・お問い合わせは　こちらへ