花粉症がやっぱり来たと思いきや、風邪の気配のする
ヨガインストラクター 藤原如美（なおみ）です。
鼻の詰まり方が違う…
結果、軽く風邪をひいておりました
（この前風邪ひきにくくなったと言ったばかりなのに（笑）すぐなおします！）
味がしません、美味しくないです、食欲わきません、お腹すいてるのに、
いつも、食べてばかりなんで痩せたらいいです（笑）
さて、
ヨガは呼吸をとても大切にします。
ポーズをすることより大事なことです。
いろいろな呼吸法があります
簡単にできるものは、胸式呼吸や腹式呼吸です
私達は、忙しさやストレスを感じると
呼吸は浅くなったり、止まっていたりします
これでは気持ちが落ち着かず、地に足がついてなくて集中しにくくなります
そこで何かを始める前、
お仕事前に、
「よしっ、やるぞ！」って時、
深い呼吸をすることをおすすめします
深い呼吸によって、
精神的に安定します
リラックスと集中が同時に得られます
ストレスホルモンを抑制する効果があり、
集中力が高まります
『リラックスと集中』
体はリラックスで、余分な力は入っていなくて
気持ちは集中する
ヨガに限らず
体がガチガチで
無理矢理がんばって集中しても
息切れして長く続けることはできません
簡単な呼吸法
３つか４つ数えながら
鼻から深く息を吸う
３つか４つ数えながら
鼻からゆっくり息を吐く
吸うと吐くを同じ長さ
一気に吸ったり吐いたりして
あとが細くならないように、
初めから終わりまで同じ強さになるように調節します
何かに向かうときは
深く呼吸をして
体はリラックス、
心は集中
きっとよい結果につながります
瞑想からの、深い呼吸
人の顔のようにいつ見ても見えてしまいます