便秘がちな方、この呼吸法どうですか？

ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。


便秘症なんです。

お客様との会話でよく出てくる言葉です。

私はこのお悩みとは無縁で逆に、へぇ～なんて驚くことや、大変だなと思います。


まだヨガをはじめて３回目くらいのお客様が

「ヨガをしてまだ３回だけど、次の日はとっても調子がいいんです！」

と言ってくださりました。


運動はされていましたし、水分もしっかり摂取されていました。

たぶん呼吸だったのかもしれませんね。なんてお話をしました。


陰ヨガでは腹式呼吸をします。

吸う時に、お腹を膨らまします。

吐く時に、お腹をへこませます。


腹式呼吸は、内蔵のマッサージ効果があります。
お腹が空っぽのときは、面白いくらいに「ゴロゴロ～」とお腹がマッサージされてるような音がします。

レッスン中もみなさんゴロゴロ～ですが、気にせずに呼吸してもらってます。

また腹式呼吸はリラックスの神経を優位にします。



便秘症の方は、腹筋が弱かったり、逆に硬くて腹式呼吸が苦手な人が多いように思います。


もし、この呼吸法でお腹が吸う時に膨らまなくてもいいです。


その分、吐く時におへそが背骨に近づくくらいへこませる。



次第にお腹は柔らかくなります。 腹式呼吸もゆったり深くできるようになります。

座ってもいいし、寝転がってもいいしどんな時もできます。


もちろん生活習慣のよくないところは改善するのですが、ひとつの方法として試してみてください。

波が寄せては引くのは呼吸と同じ、吸って吐いて。

レッスンスケジュール

高槻教室　
　　毎週火曜日　１９：３０～２０：４５
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