私 ＝ yococo のブログへ
ようこそ 🌠 ありがとうございます
☀️ このところ 、毎日秋晴れです
これぞ 私が待ち望んでいた
気持ちの良いお天気 (^o^) 嬉しいです
🍁 紅葉狩りなど 行楽に出かけるのも
これまで我慢したんですから
ルール や マナー をわきまえれば
充分楽しんだ方が 心身共に健康的だと思う
気持ちの良いお天気 ＝ パワーの源です
今のうちに パワーチャージしときましょう
◎ パワーと言えば
ジムで 筋トレ ＆ 有酸素運動 を始めてみて
( 勿論 、やる気満々でスタートですよ ❗ )
やっぱり気になるのは 下半身の力
🏊 水泳をしていたおかげ 🤔 体幹 や 腕は
数値が悪くなかったんですよねぇ
でも やっぱり 脚の力は足りていなくて
( 水泳は 地上での脚の力とは違うから … )
◎ 腿の前＆後ろ を強化する筋トレ
そして … 筋トレの前後に 有酸素運動
私自身も希望して 始めたメニュー
… ですがね 😅
・ 始めの有酸素運動 ３０分 は何とかできた
・ 腿の前も 後ろも マシンの付加は
男性のスタート時レベルで良い感じです
⇒ １０回 × ２
( 気持ち的には これを２セットするつもりが
実際は １０回 × ２ だけでした )
・ 筋トレ後の有酸素運動 ３０分
コレ が ムリ❗でした〰️
へばった〰️ (￣▽￣;)
( 途中の心拍数も気にしながら )
何とか … 何とか… ２０分だけ頑張りました
あとは
ストレッチ エリアで 寝ころびました
過去には １度もしたことがありません
体力の衰えに 我ながらガッカリ⤵️⤵️です
実は、朝 予定より遅くなってしまったので
🍴 朝食が普段よりも 軽めでした
・ 無脂肪ヨーグルト (１００g 以内目安 )
・ ミックス ベリー
( ヨーグルトの下にも しっかりあります )
・ きな粉、ゴマ、 アーモンド
◎ 左側には 最近のお気に入り
・ 高野豆腐 や 枝豆 が入っていて
もう一品欲しい時に便利です 
🤔 炭水化物が少なかったかなぁ？
とにかく … 疲れました (￣▽￣;)
帰宅後も 疲労感が …
早めに 就寝 
…せざるを得ない程
◎ １０年前を思うと 天と地 ほどの差がある
今時の ５０歳 と ６０歳
あまり違いは無いように思っていたけど
大間違いでした 
だらだらと過ごしていると
６０代は
こんなにも差が出来てしまうお年頃なのね
健康診断で いろいろ引っかかるのも当然
高速道路だって開通してから５０年が過ぎ
経年劣化が問題になっている 😅
時が経てば 劣化するのは道理です
でも
人間には まだ望みはあるんですよね
筋肉は 鍛えれば効果がある❗ … と
脳も 運動をした方が衰えにくいそうだし
👱 今のところは
気持ちの方が 前のめり だけれど
◎ 慌てず 、 騒がず 、コツコツと
筋肉をつけて 、 脂肪は減らし
体力向上したら 維持するように心がけ
バランスのとれた 腹八分目の食事を食べ
良質な睡眠をとる
まぁ … 🤔
これから先は 、 自分自身を愛でて
こまめにメンテナンスしないと
良い状態での維持はできないってことです
👱 私はまだ諦めたくありません
なるべくコストはかけず
自身を愛でながら
自身でメンテナンスし
コンパクトに生きていきたいものです